Лучшие базовые упражнения для приближения к продольному шпагату — 5 августа 2026 г. в 12:50:01.159
Лучшие базовые упражнения для приближения к продольному шпагату ✔️Динамическая работа (10-12 раз): 1-2. Сгибания ног из Воина 1 – укрепляют ноги и развивают подвижность. 3-4. Варианты выпадов и наклонов – помогают растянуть бедра и улучшить баланс. ✔️Статика (40-60 секунд): 5. Паршватонасана – растягивает боковые мышцы и бедра. 6. Ашвасанчаланасана (всадник) – открывает бедра и улучшает гибкость. 7. Ардха Хануманасана – подготавливает тело к шпагату. 8. Вамадевамана – способствует развитию мобильности в тазобедренных суставах. 💭Помните, что продольный шпагат – это не цель, а результат комплексной работы с телом. 🟤Эти упражнения помогут вам улучшить наклоны, прогибы и общую мобильность.
1 087 просмотров