Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг

Pазведения гантелей на скамье с наклонном вверх Pазведения гантелей на скамье с наклонном вверх – это изолирующее упражнение, которое в бодибилдинге используют для выделения четкой формы верхней части грудных мышц (дефиниции и сепарации), особенно внутреннего края. Наклонные разведения выполняю в конце тренинга грудных по 8-12 повторений в 3-4 сетах. Техника разведений гантелей лежа с наклоном вверх Лягте на скамью установленную под углом 30-45 градусов, плотно прижавшись к ней головой, плечами и ягодицами. Ногами упритесь в пол чуть шире плеч. Возьмите в руки гантели и подымите их точно над грудными. Ладони развернуты друг к другу, локти немного согнуты. Угол изгиба сохраняйте неизменным на протяжении всего сета. Сделайте вдох и задержите дыхание. Опустите гантели через стороны до уровн…

Внимание родителям школьников! ⚡ Этим летом школьникам обеспечивают возможность бесплатно начать подготовку к государственным экзаменам: с 1 августа каждый ребёнок в возрасте 7–17 лет может получить сертификат на 10 месяцев бесплатных занятий по подготовке к ОГЭ или ЕГЭ, и повышению успеваемости в школе. 📅 Приём заявок продлится до 8 сентября. Направление ваш ребёнок выберет самостоятельно, исходя из своих интересов: русский язык, математика, обществознание, английский и другие предметы. Затем начнет работу с наставниками и получит персональный план обучения. Цель программы — не только подготовить к экзаменам, но и помочь ребёнку учиться без перегрузок, с чёткой системой и контролем прогресса. ✅ Узнайте, как получить сертификат на бесплатное обучение: Подать заявку #реклама 16+ r…

+3

СЛАБЫЕ ТРИЦЕПСЫ? ИСПРАВЛЯЕМ Руки не растут, хотя бицепс пашет как пропеллер? Забудь. Трицепс занимает две трети объема руки. Хочешь объем — качай трицепс. Но не хаотично, а по науке. У мышцы три головки, и каждой нужен свой угол атаки. 1. ДЛИННАЯ ГОЛОВКА Это внутренняя часть, которая дает массу руки при виде сбоку. Главный секрет: руки должны быть над головой. В этом положении длинная головка максимально растягивается. Упражнения: Разгибания из-за головы в кроссовере, разгибания с гантелью из-за головы, разгибания лежа на наклонной скамье. 2. ЛАТЕРАЛЬНАЯ ГОЛОВКА Это та самая подкова, которую видно сзади. Главный секрет: полная амплитуда. Чем глубже опускаешь снаряд и чем сильнее разгибаешь в конце, тем лучше включается эта головка. Упражнения: Разгибания на блоке с прямой рукоятью, разг…

Сохраните эту тренировку и попробуйте выполнить её дома сегодня же 🔥

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материалы о снижении веса, здоровых привычках, питании и современных подходах к контролю аппетита — простым и понятным языком. Узнать больше #реклама vforme.pro О рекламодателе

Подтягивания. Виды и особенности. 1)Прямой хват Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты. 2)Узкий обратный хват Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу. 3)Узкий параллельный хват Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью. 4)Средний параллельный хват Расстояние между руками - 50-60 см. Выполнять этот вид подтягив…