Как построить мускулатуру своей мечты. Шесть простых диетических рекомендаций. — 31 мая 2026 г. в 13:16:04.338
Как построить мускулатуру своей мечты. Шесть простых диетических рекомендаций. 1)Калории. Вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете. На аппетит не полагайтесь. Лучше заняться подсчетом калорий по диетологическому справочнику. В любом случае, если вы фанатично тренируетесь и не растете, значит, мало едите. 2)Ешьте часто малыми порциями. Важно обеспечить бесперебойное поступление питательных веществ в мускулатуру. Ешьте с перерывом в 2,5-3 часа, не реже. 3)Белки. Потребляйте как минимум по 2г. белка на каждый кг. веса своего тела. Лучшие источники белка для культуриста - стэйки из говядины, яйца, вареная курица, рыба на гриле, обезжиренные молочные продукты, и конечно, белковые добавки. 4)Углеводы. Потребляйте 3-4гр. углеводов на кг. веса своего тела. Предпочтительные продукты: овсянка, рис, хлеб грубого помола, картофель, фрукты, овощи. 5)Жиры. Вместо животных жиров потребляйте растительные (подсолнечное, оливковое, льняное масло). Принимайте рыбий жир. 6)Избегайте пустых калорий. Не ешьте сладости, продукты из рафинированной муки, торты, пирожные, мороженое, конфеты.