ГРУДЬ УДАРНЫЙ ТРЕНИНГ — 7 августа 2026 г. в 06:52:46.033
ГРУДЬ УДАРНЫЙ ТРЕНИНГ 1.неделя -сведения в тренажере 3 Х 10-12-15 -наклонный жим гантелей 4Х6-10-12-15 -жим лежа головой вниз 3х 8-10-12 -жим от себя в тренажере 3х8-10-12 2.неделя -жим лежа обратным хватом 4х6-8-10-12 -наклонный жим в смите 3х10-12-15 -наклонные пуловеры 3х10-15-20 -отжимания от пола(ноги на опоре) 4 <до отказа> 3.неделя -жим лежа 3х8-10-15 -наклонный толчковый жим 5 (в конечной точке амплитуды сделайте паузу и удерживайте отягощение статически в течение 5 сек.добейтесь максимально мощного статического сокращения грудных мышщ) -толчковые отжимания (с отрывом рук от пола) 4<до отказа> 4.неделя -кроссоверы сидя 4х10-15-20-20 -жим лежа в смите 4х12-12-15-15 (после отказа добейте еще 2-3 дополнительных повторения с помощью партнера,он должен помочь вам преодолеть стартовый участок амплитуды,дальше вы должны выжать самостоятельно) -жим от себя в тренажере 4х 15-15-20-20 (по достижению отказа сократите вес на 10-15%,и сделайте дополнительный сет до отказа) -отжимания на брусьях с весом 4х10-10-10-до отказа