КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ — 6 августа 2026 г. в 12:36:36.414
КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры. Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров. Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира. 1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии. Углеводы - это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для тяжелых тренировок, но лишние углеводы могут перерабатываться в жировые запасы. Белки - это строительный материал, из которого состоят мышцы и все тело. Если вы будете слишком сильно "осторожничать" и стараться есть поменьше, то организму может не хватить белков или углеводов, и тогда рост мышц остановится. Но вы можете давать организму эти вещества более правильно, с учетом потребностей. Углеводы, которые вы едите днем, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночью, когда вы спите, расход энергии маленький, поэтому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности превратится в жир. Значит, если вы склонны к набору жиров, то нужно откорректировать вечернюю еду. Утром и днем нужно кушать много углеводов и белков, а вечером только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков - это сложный и длительный процесс, ночью организм будет спокойно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мышц. Основное меню вашей вечерней еды: Диетические белковые продукты - обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белая нежирная рыба. Салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым). Фрукты - яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики. 2. ИСКЛЮЧИТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ Старайтесь максимально исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сразу откладываются в ваши жировые запасы, их очень легко наесть, а вот избавиться от них гораздо сложнее. Если вы едите мясо или рыбу, то нужно очищать их от жира. Лучше изначально покупать нежирные продукты, например - нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу. Исключите эти продукты: свинину и любое жирное мясо, сливочное масло, сметану и другие жирные молочные продукты. Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и другие полуфабрикаты - они накачаны жирами. Привыкайте есть натуральные продукты. 3. ИСКЛЮЧИТЕ "БЫСТРЫЕ" УГЛЕВОДЫ Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны. Быстрые углеводы - это сахар и различные сладости, их называют "быстрыми