ПРОТЕИН - ЭТО ХИМИЯ? 💉 — 17 августа 2026 г. в 18:03:48.778
ПРОТЕИН - ЭТО ХИМИЯ? 💉 «Я не пью протеин - это химия» или «родители протеин запрещают, это химия». Давайте усвоим раз и навсегда, протеин - это белок! Это тоже самое, что вы сварите яйцо, вытащите оттуда желтки и будете есть белок, то есть - протеин. Но когда речь заходит о спортивном питании, легко запутаться в разновидностях и цифрах. Давай четко и по делу разберем основные типы белка, чтобы ты понимал, за что платишь и как получить максимум пользы. 1️⃣ По виду белка: Сыворотка, Казеин или Растительный? Сывороточный (Whey) Скорость усвоения: Быстрая (20–40 минут). Когда пить: Утром или сразу после тренировки, когда мышцам срочно нужны аминокислоты. Суть: Классика и самый универсальный вариант. Казеин (Casein) Скорость усвоения: Медленная (6–8 часов). Когда пить: Перед сном. Суть: Долго переваривается и равномерно питает мышцы всю ночь, предотвращая катаболизм. Растительный (соевый, гороховый, рисовый) Скорость усвоения: Средняя (3–5 часов). Когда пить: В любое время дня между приемами пищи. Суть: Отличная альтернатива для веганов и людей с непереносимостью лактозы. 2️⃣ По степени очистки сыворотки: Концентрат, Изолят или Гидролизат? Концентрат (WPC): 70–80% белка. Усваивается 2–3 часа. Оптимальное соотношение цены и качества для набора массы. Изолят (WPI): 90%+ белка. Усваивается 1–2 часа. Максимально очищен от жиров и лактозы — идеален на сушке. Гидролизат (WPH): Усваивается за 30–60 минут. Белок уже частично расщеплен, но и ценник у него самый высокий. Важно помнить: Это не жесткие правила, а удобные ориентиры. Слушай свой организм, учитывай задачи и помни, что спорпит — это лишь дополнение к сбалансированному рациону!