Мертвая тяга на прямых ногах
Мертвая тяга на прямых ногах Стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка раздвинуть. Торс наклонить вперед. Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками. Ноги держать по возможности прямыми. Поясницу прогнуть: - сделать вдох и выпрямить туловище, сохраняя поясницу прогнутой; - сделать выдох по окончании движения; - вернувшись в исходное положение, не опускать гриф на пол, держа спину прямо. Не округлять спину во избежание получения травмы. Это упражнение вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника. При наклоне туловища таз перемещается назад, а при подъеме его (выпрямлении тела) таз перемещается вперед. Движения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу (за исключением короткой головки бицепса бедра). Во время движений тела с прямыми ногами работают мышцы задней поверхности бедра. Для увеличения амплитуды движения в нижней фазе выполняйте упражнение, стоя на возвышении. Примечание: подъем очень легкого веса может рассматриваться как упражнение для попеременного напряжения и расслабления седалищно-большеберцовых мышц. Чем тяжелее вес нагрузки, тем активнее большие ягодичные мышцы перенимают эстафету у седалищно-большеберцовых мышц при распрямлении таза.