Хочешь сильную и развитую грудь? 💪 Необязательно усложнять тренировку десятком упражне...
Хочешь сильную и развитую грудь? 💪 Необязательно усложнять тренировку десятком упражнений. Начни с четырёх движений и сосредоточься на правильной технике. Твоя программа: 1️⃣ Жим гантелей лёжа — 3×8–12. 2️⃣ Жим на наклонной скамье — 3×8–12. 3️⃣ Сведение рук в кроссовере — 3×12–15. 4️⃣ Отжимания от пола — 2–3 подхода с хорошей техникой. ⏱ Отдых между подходами: 60–120 секунд. ✅ Опускай вес подконтрольно. ✅ Не гонись за максимальным весом. ✅ Оставляй запас повторений, если техника начинает нарушаться. Начинай с нагрузки, которую можешь контролировать. При боли упражнение нужно прекратить. 💾 Сохрани программу для следующей тренировки! А что тебе сложнее всего прокачивать — грудь, спину или ноги?
251 просмотров