🥱 Осенью сложнее просыпаться? Как помочь организму перестроиться на новый режим
🥱 Осенью сложнее просыпаться? Как помочь организму перестроиться на новый режим Замечали, что с приходом осени становится сложнее вставать по утрам, днём чаще клонит в сон, а вечером хочется лечь спать пораньше? 💁🏻♂️ Это связано с тем, что осенью меняются условия окружающей среды, и организму приходится к ним приспосабливаться. Давайте разберёмся, что можно сделать, чтобы сохранить бодрость и наладить сон. 💡 Меньше света — сложнее настроить внутренние часы Свет помогает организму понимать, когда нужно бодрствовать, а когда готовиться ко сну. Осенью световой день сокращается, и многим приходится вставать ещё до рассвета. Из-за нехватки естественного освещения организму может быть сложнее переключиться на режим бодрствования и дневной активности. ➡️ Если вы встаёте затемно, включайте яркий свет в комнате, а в светлое время дня старайтесь хотя бы 20-30 минут побыть на улице. Например, дойдите до работы пешком или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Так организм получит больше световых сигналов, которые помогают настраивать внутренние часы. 🥱 Сонливость зависит не только от того, сколько часов вы спали Суточные ритмы связаны в том числе с мелатонином — гормоном, который участвует в регуляции сна и бодрствования. На его выработку влияет чередование света и темноты. Поэтому важно не только соблюдать продолжительность сна, но и правильно организовать вечер. ➡️ За час-два до сна уменьшайте яркость освещения, не злоупотребляйте использованием телефона и постарайтесь не превращать каждый вечер в бесконечный просмотр видео. Организму тоже нужно время, чтобы подготовиться к отдыху. 🥵 Не превращайте спальню в баню С приходом холодов мы закрываем окна, включаем обогреватели, достаём тёплые одеяла. Но если в комнате слишком жарко и душно, сон может стать менее качественным и комфортным. ➡️ Проветривайте спальню перед сном, следите за температурой и влажностью воздуха, выбирайте "дышащие" постельные принадлежности, под которыми не будет жарко. ⏰ Не пытайтесь компенсировать недосып в будни марафоном сна в выходные Организму нужно полноценно восстанавливаться каждый день, поэтому важны регулярность и режим. ➡️ Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. 👣 Движение — жизнь! Как только на улице становится холоднее и пасмурнее, многие начинают проводить почти всё свободное время дома. А ведь регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья. ➡️ Гуляйте, делайте гимнастику для шеи, выполняйте общеукрепляющие упражнения — находите возможность двигаться каждый день. Не ждите идеальной погоды, чтобы позаботиться о себе. ✅ На качество сна влияет и то, на чём вы спите Мы обсуждаем продолжительность сна, режим дня, освещение и температуру в спальне. Но часто забываем о подушке, хотя проводим на ней по несколько часов каждую ночь. Я считаю, что хорошая подушка должна обеспечивать физиологически правильную поддержку головы и шеи с учётом индивидуальных особенностей человека: роста, веса и телосложения. Ведь подушка, которая подходит высокому мужчине крупного телосложения, может оказаться слишком высокой или жёсткой для миниатюрной женщины. Поэтому я разработал подушки Dr.Shishonin с учётом особенностей мужчин, женщин и детей от 6 лет 👌 Внутри — сочетание двух наполнителей: пена с эффектом памяти и микрогель. Вместе они обеспечивают мягкую поддержку головы и шеи, позволяя менять положение во время сна. Если с приходом осени качество вашего сна изменилось, попробуйте применить мои рекомендации и присмотритесь к подушкам Dr.Shishonin 😉 🎁 Тем более сейчас действует акция: при покупке любой подушки Dr.Shishonin до 31 октября 2026 года по промокоду 2026 вы можете получить фитогель "Гипернорм" всего за 1 ₽. Также доступна оплата частями через Яндекс Сплит. Посмотреть модели и выбрать подушку можно здесь 👇 https://shishonin-shop.ru/collection/tovary-dlya-sna А вы замечали, что осенью и зимой спать хочется больше, чем летом? Или ваш режим сна практически не меняется в течение года?