Как выбрать Омега-3 ПНЖК, которая действительно поможет? — 6 сентября 2026 г. в 06:20:01.034
Как выбрать Омега-3 ПНЖК, которая действительно поможет? Омега-3 — одна из самых разрекламированных добавок, но далеко не все они работают. Разбираемся, на что обращать внимание, чтобы не выбросить деньги на бесполезную «рыбу». 🔬 Что должно быть в составе? Это самый важный пункт, и именно здесь кроется главная ошибка. Ищите НЕ «рыбий жир», а конкретные кислоты: ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая). Именно они обладают доказанным эффектом — снижают триглицериды, уменьшают воспаление и улучшают работу сердца . Смотрите на суммарное содержание ЭПК+ДГК в одной капсуле, а не на общую массу «рыбьего жира». Например, если написано «рыбий жир 1000 мг», но ЭПК+ДГК — всего 180 мг, то это слабый продукт. Клинически эффективной считается доза не менее 1 г (1000 мг) ЭПК+ДГК в сутки . Какая форма лучше? Усвояемость: реэтерифицированные триглицериды (rTG) > этиловые эфиры (EE) > натуральные триглицериды (TG) . Форма rTG обычно указывается на упаковке и стоит дороже, но она действительно усваивается лучше. 🌊 Откуда добыта омега-3? Дикая рыба (лосось, сардины, скумбрия, анчоусы) — это хорошо. Она содержит более чистый состав и меньше загрязнителей, чем выращенная на фермах . Моллюски (криль) — отличный источник. Омега-3 из криля находится в форме фосфолипидов, которые очень хорошо усваиваются, и дополнительно содержит астаксантин (мощный антиоксидант) . Водоросли — лучший выбор для веганов. Это экологичный и чистый источник ДГК . Акула, меч-рыба, королевская макрель — потенциально опасны. Эти крупные хищные рыбы могут накапливать ртуть и другие токсины . Сертификаты качества. Ищите на упаковке знаки GOED, MSC, Friend of the Sea . Это гарантирует, что продукт протестирован на чистоту и соответствует международным стандартам. 💊 Какая дозировка нужна? Для здоровых людей — минимум 500 мг ЭПК+ДГК в день . Для снижения триглицеридов — требуется 2–4 г ЭПК+ДГК в сутки, но только по назначению врача . Обратите внимание: препараты с дозировкой более 1 г в капсуле могут быть в форме этиловых эфиров (EE), которые хуже усваиваются. ⚡ Ещё один важный нюанс — свежесть Свежесть омега-3 определяется по кислотному числу и перекисному числу . Это показатель того, насколько сильно жир окислился. У качественного продукта перекисное число должно быть менее 5. Не покупайте дешёвый «рыбий жир» в надежде на чудо — работают только качественные и правильно дозированные препараты. 💚Запись на онлайн консультацию врача кардиолога-аритмолога к.м.н. превентивной и антивозрастной медицины Стойко О.А. в директ или на сайте: https://dr-olgastoiko.ru/