Индивидуальный Коучинг | Ваш личный коуч Наталья
Образование · 23 сентября 2026 г.
Легко сказать, но...сделать не всегда получается с первого раза
Легко сказать, но...сделать не всегда получается с первого раза Да, верно. В работе со своими мыслями самое сложное - это методично, ежедневно делать порой одни и те же упражнения, чтобы довести до автоматизма или, как мы говорим, сформировать новую альтернативную привычку😉 Итак, тревожные мысли - это нормальная реакция психики на неопределённость и стресс. Но есть нюанс: когда они становятся навязчивыми и начинают управлять нашим состоянием, это уже становится проблемой (ох, не люблю это слово). Вы уже, наверное, поняли мою любовь к простым и эффективным техникам для работы с подобными мыслями. Вот некоторые из них 😉 1. Техника «Отложенная тревога» Эта техника помогает вернуть контроль над мыслями, а не позволять им захватывать Вас в любой момент. - Назначьте время. Скажите себе: «Я подумаю об этом сегодня с 19:00 до 19:20». - Откладывайте. Как только тревожная мысль приходит в другое время, скажите ей: «Стоп. Я подумаю о тебе в своё время» - и запишите её суть в блокнот, чтобы не забыть. - Придерживайтесь расписания. Когда наступает назначенное время, выделите ровно этот промежуток (например, 20 минут), чтобы осознанно поразмышлять о своих страхах. Часто к этому времени острота переживаний спадает сама собой. ✅Почему это работает: Вы перестаёте быть жертвой мыслей и становитесь их хозяином, управляя процессом, а не подчиняясь ему. 2. Метод «5–4–3–2–1» (заземление) / очень известный, но от этого не менее крутой и действенный Когда тревога уносит Вас в катастрофические сценарии будущего, эта техника возвращает в настоящий момент через органы чувств. Быстро найдите вокруг себя: - 5 вещей, которые Вы видите (лампа, трещина на потолке, цвет штор). - 4 вещи, которые можете потрогать (текстура стола, мягкость свитера, прохлада стекла). - 3 звука, которые слышите (гул компьютера, шум машин за окном, собственное дыхание). - 2 запаха, которые чувствуете (аромат чая, запах мыла). - 1 вещь, которую можете попробовать на вкус (сделайте глоток воды, съешьте мятную конфету). ✅Почему это работает: мозг переключается с абстрактных страхов на обработку конкретной сенсорной информации здесь и сейчас. Эти техники требуют практики☝. Не ждите, что сработает всё и сразу. Выберите одну-две, которые Вам наиболее близки, и попробуйте применять их регулярно, особенно в моменты спокойствия, чтобы навык закрепился. Если же тревога серьёзно мешает качеству жизни, лучшим решением будет обратиться к психологу. ❓Проконсультироваться либо задать вопрос можно через ЛС 👍 #коучинг #психология #онлайнпсихология #тревогинет #саморазвитие #заземление