КРАТКАЯ МЕТОДИЧКА ПО УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НА КАРНИВОРЕ — 11 июля 2026 г. в 10:22:52.127
КРАТКАЯ МЕТОДИЧКА ПО УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НА КАРНИВОРЕ ⠀ Современный бодибилдинг ориентирован на потребление препаратов и углеводном питание. Это не подходит для человека на высокожировом рационе. Вот обобщенный опыт тренировок на низкоуглеводке и самые распространенные ошибки: ⠀ 1️⃣ Недостаточный вес на упражнениях не позволяет добиться увеличения силовых показателей, необходимых для гипертрофии (если вы натурал). Слишком большое кол-во многоповторных подходов (7-12 повторений) приводят к истощению ЦНС и останавливают прогресс. ⠀ 2️⃣ Слишком маленький отдых между подходами. Это нужно, чтобы восполнить креатинфосфат. Большая часть восстанавливается примерно за 2 минуты отдыха, а для полного возврата к исходному уровню может понадобиться 5 минут. Если вы начинаете следующий подход до того, как креатинфосфатная система восстановилась, вы тренируетесь на истощённом резерве, и каждый следующий подход выполняется с меньшей мощностью, что снижает механическое напряжение на мышцы и гипертрофический стимул. ⠀ 3️⃣ Слишком частые тренировки (чаще чем 1 раз в неделю), что приводит к хронической перетренированности и остановке прогресса. Мышцы восстанавливаются от 4 до 5 дней, связки и сухожилия требуют около 6 дней, ЦНС восстанавливается до 6-8 дней, и именно ЦНС является самым узким местом, потому что тяжёлые силовые тренировки изнашивают её сильнее, чем сами мышцы. ⠀ 4️⃣ Недостаточный объем тренировки и плохой выбор упражнений. Базовые многосуставные упражнения, приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа, подтягивания с отягощением и жим стоя, являются единственными движениями, которые создают достаточное механическое напряжение и системный гормональный отклик для запуска гипертрофии у натурального атлета. ⠀ 5️⃣ Слишком быстрые движения, отсутствие принудительного замедления при опускании веса. Подъем веса стимулирует гипертрофию на 30-40%, медленное опускание веса на 60-70%. ⠀ 6️⃣ Недостаточное кол-во жира. На углеводном питании потребность замещается углеводами для энергетических нужд, но на карниворе жир является единственным источником энергии, а белок — строительного материала, и потребление этих нутриентов должно быть значительно выше. 🥩 Методички по усилению физической и ментальной прочности вашего организма в нашем ДЗЕН ПРЕМИУМЕ.