МЕТАБОЛИЗМ 🧬 — 29 сентября 2026 г. в 07:47:01.683
МЕТАБОЛИЗМ 🧬 Очень часто, когда прогресс в снижении веса останавливается, люди начинают грешить на свой метаболизм. И в поисках того, как его «починить», находят курсы специального питания, тренировок и, конечно, «всемогущие» БАДы 💊 Но реальность такова, что волшебной таблетки не существует. И чтобы добиться результата, работать придётся в первую очередь со своим образом жизни 🤷♀️ Давайте разбираться 🤓 ⬇️⬇️⬇️ Что такое метаболизм? Это совокупность всех химических процессов, которые происходят в организме и делают возможным его существование. Все эти процессы требуют энергии. Из чего складываются энергозатраты за сутки? 📊 Сумма энергозатрат состоит из нескольких компонентов: ️1⃣ Базальный (основной) обмен Энергия, которую мы тратим в состоянии покоя — на поддержание работы всех органов и систем. В среднем это 60–70% от всех энергозатрат. 2️⃣ Термический эффект пищи Энергия, которая уходит на переваривание, транспортировку и усвоение еды. Белки, жиры и углеводы требуют разного количества энергии. Вместе они забирают около 10% от суточных затрат — при условии сбалансированного питания по БЖУ. 3️⃣ Физическая активность Это энергия, которую мы расходуем в процессе движения. Она делится на две части: 🏃♀️ Тренировочная активность — то, что мы делаем намеренно: спорт, тренировки, физическая работа. Если вы не профессиональный спортсмен, это около 10–15% от общих энергозатрат. 🚶♂️ Бытовая активность — то, что происходит само собой и не осознаётся как активность. Поддержание осанки, ёрзание на стуле, жестикуляция, прогулки (не специальные ради шагов), готовка, уборка, игры с детьми или питомцами. Она может составлять от 10–15% у малоподвижных людей до 50%+ у активных. Всё это складывается в суммарные суточные энергозатраты. И возникает вопрос: может ли человек как-то существенно повлиять на свой метаболизм? И что для этого нужно сделать?🤔 Об этом я напишу завтра, а если у вас есть предположения, пишите в комментариях😉 #здоровье #полезнаяинфа