НОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: ДЛЯ КАЖДОГО ВОЗРАСТА 🏃♀️
НОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: ДЛЯ КАЖДОГО ВОЗРАСТА 🏃♀️ Нашла для вас нормы физической активности — и сразу для разных возрастов 😃 Это актуальные рекомендации ВОЗ (2020 год) — последний официальный документ на эту тему🤓 Добавляем к этому сбалансированное питание с адекватной калорийностью — и получаем профилактику многих заболеваний 😌 ⬇️⬇️⬇️ 👧🏻 Дети и подростки (5–17 лет) 🔸 Не менее 60 минут в день физической активности средней или высокой интенсивности, в основном аэробной. 🔸 Не реже 3 раз в неделю — активность высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, включая упражнения на укрепление скелетно-мышечной системы. 👩🦰 Взрослые (18–64 года) 🔸 150–300 минут в неделю активности средней интенсивности с аэробной нагрузкой. 🔸 Или 75–150 минут в неделю активности высокой интенсивности. 🔸 Плюс силовые упражнения на все основные группы мышц — не реже 2 раз в неделю. 👵 Пожилые люди (65+) 🔸 150–300 минут в неделю (30–60 минут в день) активности средней интенсивности. 🔸 Или 75–150 минут в неделю высокой интенсивности. 🔸 Силовые упражнения на все группы мышц — не реже 2 раз в неделю. 🔸 Не реже 3 раз в неделю — упражнения на равновесие и силовые средней или высокой интенсивности. 🤰🏻 Беременные и женщины в послеродовом периоде 🔸 Не менее 150 минут в неделю активности средней и высокой интенсивности с аэробной нагрузкой. И важное дополнение: В рекомендациях ВОЗ 2020 года появилось отдельное положение о сокращении сидячего времени. Это новое по сравнению с предыдущими версиями. То есть важно не только тренироваться, но и меньше сидеть в течение дня. Вывод: Физическая активность нужна в любом возрасте. И нормы вполне реальные — не обязательно бежать марафон. Достаточно регулярно двигаться, добавить силовые и не забывать про баланс. Главное — начать с того, что вам по силам, и постепенно увеличивать нагрузку 😉 А вы сколько двигаетесь в неделю? Укладываетесь в норму? 👇 #здоровье