К

Катерина_готовит

Психология · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ДЕНЬ 4: ОВОЩНОЙ ВЫЗОВ 🥦

ДЕНЬ 4: ОВОЩНОЙ ВЫЗОВ 🥦 Вчера мы учились делать паузу и оценивать свой голод. А сегодня давайте добавим в рацион немного пользы. Без насилия над собой и без сложных рецептов. Часто кажется, что здоровое питание — это обязательно таз салата или какое-то сложное овощное блюдо. Но на самом деле все проще. Задание на сегодня: Добавьте хотя бы один овощ к одному приёму пищи, где его обычно нет. 🔸 Если вы едите на завтрак бутерброд или кашу — добавьте к ним огурец, помидор или горсть свежей зелени. 🔸 Если на обед у вас мясо/рыба с гарниром — положите рядом немного свежих овощей или запеките их в духовке. 🔸 Если в течение дня хочется чем-то похрустеть — нарежьте морковь/огурец/сельдерей палочками. Не надо нарезать целую миску. Достаточно одного помидора или одного огурца. Задача не в том, чтобы наесться овощами, а в том, чтобы просто добавить их в привычный рацион. Вспоминаем метод тарелки: пусть овощи займут хотя бы половину тарелки. А вы часто забываете про овощи? Что сегодня добавите в свой рацион? Делитесь в комментариях! 👇