Сенсорная чувствительность – когда мир кажется слишком ярким и громким — 20 марта 2026 г. в 18:41:20.999
Сенсорная чувствительность – когда мир кажется слишком ярким и громким Если у тебя СДВГ, то, возможно, ты не просто не любишь шум, а реально страдаешь от того, что окружающий мир орет. Люди, звуки, запахи, свет – все будто выкручено на максимум, и ты чувствуешь себя айтишником, которого поставили дежурить у колонки на детском утреннике. Что вообще происходит Сенсорная чувствительность при СДВГ – это не каприз и не повышенная впечатлительность, а особенность работы нервной системы, когда мозг получает слишком много сигналов из внешней среды и не успевает их фильтровать. У большинства людей таламус выполняет роль фильтра, решая, какие стимулы важны, а какие можно игнорировать. У людей с СДВГ эта фильтрация работает менее эффективно: таламус и префронтальная кора взаимодействуют слабее, из-за чего сенсорная кора получает слишком много сырых данных. В результате: – шум, свет, запахи и прикосновения воспринимаются интенсивнее – мозг перегружается, и появляется усталость, раздражительность, тревожность – концентрация падает, а желание сбежать в тишину растёт Но важно помнить про индивидуальную вариабельность. Не у всех с СДВГ есть сенсорная чувствительность. У кого-то она проявляется в виде острого слуха и нетерпимости к шуму, у кого-то – в непереносимости ткани одежды или запахов, а у кого-то – почти незаметно. Мозг у всех разный, и выраженность симптомов зависит от множества факторов: уровня стресса, сна, питания, коморбидных состояний и общего состояния нервной системы. Коморбидные состояния и усиление симптомов Сенсорная чувствительность чаще выражена у тех, у кого вместе с СДВГ присутствуют тревожные расстройства, депрессия, аутистические черты или хроническая усталость. Все эти состояния повышают уровень возбуждения центральной нервной системы, снижая способность мозга гасить шум. Если в такие периоды добавить стресс, недосып и переработку – система буквально начинает фонить. Как можно помочь себе: 1. Снижай общий уровень сенсорной нагрузки. Используй наушники с шумоподавлением, мягкий свет, комфортную одежду без ярлыков, избегай многолюдных мест, когда чувствуешь, что ресурсы на нуле. 2. Регулярно давай мозгу отдых. Пять минут тишины, прогулка без телефона, дыхание или просто закрытые глаза – это уже перезагрузка нейронной системы. 3. Поддерживай базу. Сон, питание и движение влияют на сенсорную толерантность напрямую. Недосып и голод делают мозг сверхчувствительным, а восстановление возвращает устойчивость. 4. Отслеживай триггеры. Заметь, какие факторы перегружают тебя чаще – шум, запахи, визуальный хаос. Зная триггеры, легче создать комфортную среду. 5. Обратись к специалисту, если чувствительность мешает жить. При выраженных симптомах важно пройти профессиональную оценку у психиатра или нейропсихолога. Сенсорная чувствительность может быть частью других состояний, и важно корректно определить, откуда идет перегрузка. Мир для нас действительно громкий, яркий и порой невыносимо насыщенный. Но именно эта чувствительность делает нас наблюдательными, эмпатичными, способными видеть то, что другие пропускают. Главное – научиться регулировать громкость мира, а не пытаться притворяться, что тебе комфортно, когда внутри уже сигнализация.