Кишечник и мозг: связь реальная, а вот «пробиотик от СДВГ» – пока нет — 23 марта 2026 г. в 09:44:01.207
Кишечник и мозг: связь реальная, а вот «пробиотик от СДВГ» – пока нет У меня есть период в жизни, который я называю «эра доставки». Это когда у меня был ремонт, я жила не дома и пару месяцев питалась в основном тем, что привозил курьер – шаурма, пицца, роллы, бургеры. Не потому что я не знала, что это не лучший выбор. А потому что готовить не было ресурса, а есть хотелось прямо сейчас, а не через час возни у плиты в чужой квартире. И вот что интересно: к концу этого периода у меня было не просто «ну живот побаливает». У меня был туман в голове плотнее обычного, раздражительность на ровном месте, и фокус – который и так не мой конек – провалился куда-то в подвал. Я списывала все на стресс и недосып. Но когда постепенно вернула нормальную еду – овощи, кисломолочку, разнообразие – стало заметно легче. Не волшебным образом, не за день, но ощутимо. Тогда я не понимала почему. Сейчас понимаю лучше. Есть такая штука – ось кишечник-мозг. Это не метафора и не маркетинг с баночки пробиотика. Это реальная система связи между микробиотой кишечника и центральной нервной системой. Они общаются через блуждающий нерв, через вещества, которые производят микробы, через иммунные и воспалительные сигналы. Микробиота может влиять на эти сигналы, а через них – на работу нейромедиаторов, настроение, тревожность и когнитивные функции. При СДВГ эта тема особенно интересна. В последних исследованиях показывают, что у людей с СДВГ состав микробиоты отличается от контрольных групп: некоторые виды бактерий и грибов действительно коррелируют с выраженностью симптомов. Это значит, что связь есть, но пока это именно ассоциации, а не доказанная «кишечная причина» СДВГ и не готовый рецепт лечения. Но (и вот тут важное «но») это не значит, что можно купить баночку с надписью «пробиотик для фокуса» и починить свой СДВГ. На сегодня проведено всего несколько небольших клинических исследований пробиотиков именно при СДВГ, и этих данных недостаточно, чтобы рекомендовать конкретные штаммы, дозировки или использовать пробиотики как самостоятельное лечение. Наука движется, но мы еще не там. Что при этом реально можно делать уже сейчас – и это скучно, но работает: ✅Кормить свою микробиоту разнообразной едой. Бактерии в кишечнике любят клетчатку – овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые. Чем разнообразнее рацион, тем, как правило, разнообразнее микробиота и устойчивее система. ✅Не убивать ее тем, чем не надо. Период «эры доставки» – это как раз пример: много ультрапереработанного, мало клетчатки, мало разнообразия. На таком рационе микробиота у многих становится беднее, могут усиливаться воспалительные сигналы, и мозг это вполне себе чувствует – через усталость, туман в голове и перепады настроения. ✅Включать ферментированные продукты как часть обычной еды. Квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт – это не лекарство от СДВГ, а часть нормального разнообразного питания, которое поддерживает кишечник в рабочем состоянии. И главное – не вестись на «пробиотик, который вылечит ваш мозг». Если кто-то продает вам конкретный штамм бактерий как решение проблем с вниманием, это на сегодня не подтверждено качественными исследованиями. Может, через несколько лет у нас будут понятные протоколы. Но сегодня честный ответ такой: связь оси кишечник-мозг и СДВГ есть, конкретного рецепта нет, а базовое разнообразное питание – лучшее, что вы можете сделать для своего кишечника и, скорее всего, для своего мозга. А у вас было такое – период плохого питания, после которого голова работала заметно хуже? Или наоборот – вернули нормальную еду и почувствовали разницу?