Кемеровская больница №4

✨ Замечайте хорошее — мозг научится искать его сам. «Думай позитивно» звучит как давление, а «замечай, что уже хорошо» — как работающая практика. Исследования показывают: когда мы фиксируем приятные моменты, уровень тревоги постепенно снижается. Как внедрить: ✅ Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые сегодня порадовали.
✅ Пусть это будут мелочи: чашка вкусного чая, улыбка прохожего, тёплый плед.
✅ Через месяц вы заметите, что стали чаще видеть хорошее — даже в обычные дни. Это не про игнорирование трудностей, а про тренировку внимания. 🏥 Приём в ГАУЗ «КГКБ №4» — поможем подобрать техники эмоциональной регуляции и поддержки.

Лента новостей не должна быть последним, что вы видите перед сном. Синий свет экрана подавляет мелатонин, а поток информации перегружает нервную систему. Час без экрана вечером — и сон становится крепче, а утро — спокойнее. Попробуйте простое правило: ✅ За 60 минут до сна — уберите телефон или ноутбук.
✅ Переключите экран в тёплый режим, если совсем не хочется отключать.
✅ Скажите уведомлениям «стоп» на ночь: включите режим «Не беспокоить». Начните с одного вечера. Если получится — сделайте это привычкой. 🏥 Приём в ГАУЗ «КГКБ №4». Наши специалисты подскажут, как снизить цифровую нагрузку без стресса.

Уважаемые пациенты! Для вашего удобства работает передвижной флюорограф.

Мошенники в сети действуют тихо и по схеме. Защититься можно — и для этого есть сервис на Госуслугах. «Защита от мошенников в сети» поможет, если: ⭕️ вы сообщили пароль или код из СМС; ⭕️ пытались получить доступ к Госуслугам; ⭕️ поступил подозрительный звонок; ⭕️ нужно проверить кредитную историю или оформленные сим-карты; ⭕️ хотите пожаловаться на фишинговый сайт. Также внутри: чек-лист по цифровой гигиене, тест на цифровую грамотность и разбор 86 мошеннических схем. Не ждите, пока столкнётесь с обманом. Лучше знать заранее. Подробнее: https://www.gosuslugi.ru/scammer_protection #защита_от_мошенников #жизненные_ситуации #государство_для_людей

Средиземноморская диета — самая изученная в мире с точки зрения защиты сердца. Исследования показывают: она снижает риск инфаркта на 30–40%. 🟢 Что добавить в тарелку: 🐟 Жирная рыба 2–3 раза в неделю (лосось, скумбрия, сельдь) 🥑 Оливковое масло extra virgin — основной жир 🥜 Горсть орехов и семечек каждый день 🫒 Овощи и фрукты — не менее 400 г в день 🧄 Бобовые, цельнозерновые, зелень 🔴 Что ограничить: 🧂 Соль — до 5 г в день (используйте лимон, травы, специи) 🥩 Красное мясо — не чаще 1–2 раз в неделю 🍰 Сахар и сладости — максимум 25 г в день 🥤 Сладкие напитки, в том числе соки 🍟 Трансжиры (маргарин, фастфуд, выпечка) 🍽 Простое правило: половина тарелки — овощи и зелень, четверть — белок (рыба/птица/бобовые), четверть — цельнозерновые гарниры. Десерт — фрукт или горсть ягод.

«150 минут в неделю = +7 лет жизни» ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это не про марафоны и железо в зале — это про регулярность. Что считается умеренной нагрузкой: 🚶 Быстрая ходьба 30 мин/день — 5 дней в неделю 🚴 Велосипед по ровной дороге 🏊 Плавание в спокойном темпе 💃 Танцы, активные игры с детьми 🧘‍♀️ Йога, пилатес Что считается интенсивной: 🏃 Бег, быстрая езда на велосипеде 🏋️ Силовая тренировка ⚽ Спорт с ускорениями Главное правило: активность должна быть регулярной. Лучше 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. ⚠️ Противопоказания: если у вас уже есть диагноз ССЗ, перед стартом — консультация кардиолога. Нагрузка подбирается индивидуально.