«150 минут в неделю = +7 лет жизни»
«150 минут в неделю = +7 лет жизни» ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это не про марафоны и железо в зале — это про регулярность. Что считается умеренной нагрузкой: 🚶 Быстрая ходьба 30 мин/день — 5 дней в неделю 🚴 Велосипед по ровной дороге 🏊 Плавание в спокойном темпе 💃 Танцы, активные игры с детьми 🧘♀️ Йога, пилатес Что считается интенсивной: 🏃 Бег, быстрая езда на велосипеде 🏋️ Силовая тренировка ⚽ Спорт с ускорениями Главное правило: активность должна быть регулярной. Лучше 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. ⚠️ Противопоказания: если у вас уже есть диагноз ССЗ, перед стартом — консультация кардиолога. Нагрузка подбирается индивидуально.
149 просмотров