КАК ВОЙТИ В КЕТОЗ🥗🥑
КАК ВОЙТИ В КЕТОЗ🥗🥑 Информация для тех, кто хочет попробовать кето Итак, что нужно? Чтобы войти в кетоз, нужно сократить потребление углеводов до 20 г и менее. Чем меньше углеводов, тем быстрее и легче вы войдете в кетоз✅ Для этого мы убираем все крупы, сахар, муку, каши, фрукты (кроме лимонов, ягоды тоже можно), убираем все покупные соусы, кетчупы и майонезы; сладости, хлеб, все напитки с сахаром, молоко! Убираем обезжиренные продукты, в них абсолютно нет ни какой пользы для нашего организма. Перестаем бояться полезные жиры 🥑🍳 Основной нашей едой становится жирный белок в виде мяса/рыбы/птицы/субпродуктов/яиц Так же к белковой основе добавляем крестоцветные овощи (брокколи, цветную капусту), темную зелень (руккола, укроп, кинза) Зелень и овощи едим каждый день! Картофель ❌ Свеклу и морковь можно, но не сразу и в небольшом количестве ❗️ Ферментированные овощи✅ Полезные жиры – это необходимая часть здорового кето! Обязательно включать в рацион источники здоровых жиров. Без жиров кето не кето. В каждый прием пищи добавляем полезные жиры в виде авокадо 🥑 , орехов , сливочного масла , оливкового масла. Убираем растительные масла❌ Готовьте на кокосовом масле, топленном, масле ГХИ. Салаты заправляем оливковым. Обязательно читаем составы продуктов ⁉️ Там могут быть скрытые сахара и крахмалы, которые не дадут нам войти в кетоз и похудеть. Стараемся не брать еду в упаковке, выбираем цельные продукты. А если и берем в упаковке, то чем меньше состав, тем лучше! После того, как вы разберетесь что есть и голод потихоньку начнет отступать, можно подключить еще один мощный инструмент- интервальное голодание (ИГ). Не забываем пить электролиты