📏 Как правильно отслеживать прогресс на кето — 3 июня 2026 г. в 04:00:08.497
📏 Как правильно отслеживать прогресс на кето Главная ошибка новичков — пляска на весах каждое утро. Вес скачет туда-сюда, настроение падает, руки опускаются. Давайте разберём, что и как отслеживать. ⚖️ Взвешивание: когда и как часто Достаточно 1 раза в неделю, в один и тот же день, утром натощак, после туалета. Ежедневное взвешивание — источник невроза, а не информации. Вода задерживается и уходит, цикл у женщин, соль, углеводы — всё влияет на цифру. Реальность: максимум жира в неделю — 0,5-1 кг. Первые 1-2 недели может уходить 3-6 кг за счёт воды, но потом темп снижается. Это норма. 📐 Объёмы — важнее веса Рекомендация: записать замеры в первый день, а потом отслеживать по неделям: • Грудь • Талия (самое узкое место) • Бёдра (самое широкое) Объём талии — главный показатель. Если сантиметры уходят, а вес стоит — вы теряете жир и, возможно, наращиваете мышцы, которые тяжелее. 🍽️ Аппетит — лучший индикатор Главный показатель того, что программа работает, — исчезновение голода и тяги к еде. Если вы можете спокойно пропустить приём пищи и не страдаете — вы в кетозе и жиросжигание идёт полным ходом. 🔬 Анализы (опционально) • Тест-полоски на кетоны в моче — работают только первую неделю-две, потом бесполезны • Анализатор крови на кетоны и глюкозу (например, Ketomojo) — точнее, но дороже • HOMA-IR — инсулин + глюкоза натощак, полезен для оценки инсулинорезистентности 💡 Другие маркеры прогресса: • Энергия повысилась • Сон улучшился • Настроение ровнее • Меньше воспаления • Одежда стала свободнее Так что убирайте весы подальше, берите сантиметр и слушайте свой аппетит. Это даёт гораздо больше пользы, чем ежедневные качели на весах 🔥