Шаг 4. Микробиом и желчь — скрытые тормоза — 24 июня 2026 г. в 04:28:28.798
Шаг 4. Микробиом и желчь — скрытые тормоза Даже если ты делаешь всё правильно, вес может стоять из-за кишечника. Микробиом. Здоровые бактерии в кишечнике производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые снижают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину. А плохой микробиом — наоборот — повышает воспаление и удерживает вес. Один из рецептов от доктора Берга: качественные пробиотики (квашеная капуста, кимчи, кефир) и пребиотики (клетчатка из овощей) помогают снизить резистентность. Желчь. Когда ты переходишь на кето и начинаешь сжигать жир, из жировых клеток выбрасывается холестерин. Он должен выводиться через печень и желчный пузырь с помощью желчи. Если желчи не хватает — холестерин застаивается, растут триглицериды в крови, печень страдает, и жиросжигание тормозится. Признаки нехватки желчи: вздутие, боль в правом плече, тошнота после жирной еды, запоры. Решение — поддержка желчного пузыря с помощью очищенных солей желчи во время еды. Соберём всё вместе: 1️⃣ Снижаешь инсулин через кето + интервальное голодание. 2️⃣ Даёшь клеткам время восстановить чувствительность (2-3 месяца). 3️⃣ Поднимаешь гормон роста через сон и голодание, снижаешь кортизол. 4️⃣ Чинишь микробиом и помогаешь желчному пузырю. Когда убираешь причины, по которым организм держится за вес, сет-пойнт переустанавливается сам. Тело перестаёт бояться голода, понимает: «О, у меня есть свой жир, я сыт». И начинает его отдавать. Без насилия. Без голода. Без срывов. 👇 Если хочешь разобрать свою ситуацию — приходи на консультацию. Найдём твой личный стопор.