🛡️ Как повысить иммунитет? Краткий чек-лист — 9 июля 2026 г. в 00:00:02.840
🛡️ Как повысить иммунитет? Краткий чек-лист Иммунитет — способность организма сопротивляться инфекциям. Работает на нескольких уровнях: антитела, клетки-киллеры, лимфоциты. 🧘 Стрессоустойчивость — гормоны стресса (кортизол, адреналин) истощают организм. Больше позитива! 🧊 Закаливание — постепенно, регулярно, умеренно (контрастный душ, прогулки, босиком). Только при полном здоровье. 🏃 Физнагрузка + режим — минимум 1 час прогулок в день, сон 7+ часов, без ночной работы и ТВ перед сном. 🚭 Отказ от зависимостей — алкоголь, никотин, токсины угнетают защитные функции. 🥗 Питание + кишечник — клетчатка, кисломолочные продукты, белок, ненасыщенные жиры, овощи/фрукты сырыми, вода 1,5–2 л. 💊 Витамины (по назначению врача!) — даже при идеальном питании не хватает 20–30%. Особенно C, A, E, а также селен, цинк, йод, магний, кальций.