Клинический Психолог |Екатерина Москаленко| КПТ-терапевт
Здоровье · 24 апреля 2026 г.
«Я это не переживу» и откуда берется подавленность. — 24 апреля 2026 г. в 16:14:31.825
«Я это не переживу» и откуда берется подавленность. 🗣️Мы часто говорим: «Я этого не переживу», когда сталкиваемся с болью, несправедливостью или разрывом отношений. Но если разобрать эту фразу буквально, она означает, что человек прямо сейчас распадается на части и умирает. Но правда в том, что если вы читаете этот текст, вы это пережили. Вы здесь. В рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) есть важное различение между катастрофизацией («Я этого не вынесу») и здоровой терпимостью. ✨Вот что на самом деле значит «вынести» или «стерпеть» неприятную ситуацию: 1️⃣Осознать реальность. Признать, что нежелательное событие произошло. Это факт. Нет закона, по которому мир обязан подстраиваться под наши желания. 2️⃣Оценить, но не накручивать. Сказать себе: «Это плохо (мне больно, это трудно), но это не ужасно (это не конец света и не доказательство моей никчемности)». 3️⃣Выбрать действие. Если ситуацию можно изменить, то сделать конструктивные попытки это сделать. Если изменить нельзя, значит необходимо принять эту суровую реальность, даже если она категорически не нравится. ❓Откуда же тогда берется подавленность? Подавленность приходит не от самой боли или неудачи. Она приходит от требования к себе или к миру: «Этого не должно было случиться!», и от убеждения, что вы не сможете пережить дискомфорт. В отношениях, например, рациональный подход звучит так: «Я способен(на) стерпеть эту неудовлетворительную ситуацию (я не развалюсь на части, оставаясь в ней какое-то время). Но раз я могу это стерпеть, это не значит, что я должен это терпеть. У меня есть выбор». ❗️Помните, что ваша способность выдерживать боль выше, чем вам кажется в моменте отчаяния. А осознание того, что у вас есть выбор (изменить или принять), возвращает вас из состояния жертвы в состояние взрослого человека.