ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ Главный враг во время приступа — чувство потери контроля. Ваша задача не бороться с бурей, а «заземлиться». ➡️ Назовите врага вслух Скажите себе: «Это паническая атака. Она не опасна для жизни. Она пройдёт через 15 минут». Это включит рациональное мышление. ➡️ Техника «5-4-3-2-1» Назовите: 5 вещей, которые видите, 4 — которые чувствуете кожей, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете запахом, 1 — попробуйте на вкус (глоток воды). Это вернет мозг в реальный, безопасный мир. ➡️ Дыхание «Квадрат» Представьте рамку окна. Вдохните на 4 счёта, задержите на 4, выдохните на 4, пауза на 4. Это остановит гипервентиляцию и успокоит сердцебиение. | Техники и практики
41 просмотров