Осенняя аптечка: какие витамины и минералы нужны коже прямо сейчас — 25 августа 2026 г. в 07:06:09.386
Осенняя аптечка: какие витамины и минералы нужны коже прямо сейчас Девочки, если вы хотите, чтобы ваша кожа сияла после лета - косметики мало. Кожу нужно кормить изнутри. Вот список главных витаминов и минералов, которые критически важны для восстановления кожи именно сейчас. И самое главное - в каких продуктах их искать. ▫️ВИТАМИН А (бета-каротин) Отвечает: обновление клеток, борьба с шелушениями, ровный тон. Где искать: тыква, морковь, батат, шпинат, абрикосы. Важно: усваивается только с жирами — заправляйте маслом! ▫️ВИТАМИН С Отвечает: синтез коллагена, нейтрализация свободных радикалов, осветление пигментации. Где искать: шиповник, облепиха, болгарский перец, квашеная капуста. Важно: не терпит нагрева - ешьте свежим. Если пьете в добавке, то только комплекс, а не пустая аскорбинка. ▫️ВИТАМИН Е Отвечает: главный антиоксидант, защита клеточных мембран, работает в паре с витамином С. Где искать: миндаль, лесной орех, семечки подсолнуха, авокадо, нерафинированные масла. ▫️ВИТАМИН D Отвечает: иммунитет кожи, защитный барьер, профилактика сухости. Где искать: жирная рыба, яйца, грибы. Осенью обязательно проверьте его уровень! ▫️ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (особенно В3, В5, В7) Отвечает: удержание влаги, улучшение цвета лица, успокоение воспалений. Где искать: цельные злаки, гречка, яйца, печень, бобовые, авокадо. ▫️ЦИНК & СЕЛЕН Отвечают: заживление, борьба с воспалениями, регуляция сальных желёз. Защищают от последствий ультрафиолета. Где искать: бразильский орех, тунец, яйца, чеснок, тыквенные семечки, устрицы, говядина, кешью. Цинк и селен прекрасно работают в паре. ▫️КРЕМНИЙ Отвечает: синтез коллагена и эластина, упругость и тонус. Где искать: хвощ, овёс, просо, бананы, зелёная фасоль. ▫️МЕДЬ Отвечает: участвует в синтезе меланина и коллагена. Где искать: какао-бобы, печень, орехи, морепродукты. Важное правило: жирорастворимые витамины (А, Д, Е) усваиваются только с жирами. Добавляйте масло в салаты, ешьте авокадо. Водорастворимые (С, группа В) - получайте каждый день из свежих продуктов. Если есть сомнения, что это возможно - принимайте добавки. Нужна консультация - стучите в директ. Могу дать рецепт бомбического салата КОД МОЛОДОСТИ, в котором есть половина дневной нормы того, что выше перечислила. 🔥Ставьте огонек если нужен рецепт. Заботьтесь о себе!❤️