🌸 ВИТАМИН B9: ОДИН ИЗ ТЕХ, О КОТОРЫХ ЖЕНЩИНЕ ЛУЧШЕ ЗНАТЬ
🌸 ВИТАМИН B9: ОДИН ИЗ ТЕХ, О КОТОРЫХ ЖЕНЩИНЕ ЛУЧШЕ ЗНАТЬ Добрый вечер, королевы! 👑 Продолжаем нашу серию про витамины группы B. Сегодня — B9: фолат и фолиевая кислота. B9 нужен не только будущим мамам. Он участвует в процессах, которые происходят в нашем организме каждый день: 🔹 образования новых клеток; 🔹 синтеза ДНК; 🔹 нормального деления клеток; 🔹 образования эритроцитов; 🔹 нормального кроветворения. Поэтому выраженный недостаток фолата может проявляться не только лабораторными изменениями, но и слабостью, утомляемостью, проблемами с концентрацией и другими симптомами. И вот здесь становится понятно, почему B9 — это не только«витамин для беременных» ☝️ ⸻ 👩🦰 А ПОЧЕМУ B9 ОСОБЕННО ВАЖЕН ЖЕНЩИНАМ? Потому что есть одна ситуация, где значение B9 сложно переоценить. Планирование беременности и самые первые недели беременности🌸 Нервная трубка будущего ребёнка формируется очень рано — зачастую ещё до того, как женщина узнаёт о беременности. Достаточное поступление фолиевой кислоты до беременности и в начале беременности снижает риск дефектов нервной трубки, связанных с развитием головного и спинного мозга. Поэтому женщинам, которые могут забеременеть, CDC рекомендует получать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. 🥬 А МОЖНО ПОЛУЧИТЬ B9 ИЗ ЕДЫ? Конечно! Фолат содержится в: 🥬 зелёных листовых овощах 🫘 фасоли, чечевице и других бобовых 🥦 брокколи и других овощах 🍊 цитрусовых 🥜 орехах 🥑 некоторых других продуктах. А фолиевая кислота — форма B9, которую используют в добавках и обогащённых продуктах. Поэтому питание остаётся нашей базой. Но в определённых ситуациях одной еды может быть недостаточно, и тогда дополнительный источник B9 действительно имеет смысл. ⸻ 🔬 А НУЖНО ЛИ СДАВАТЬ АНАЛИЗ НА B9? Не каждой женщине нужно просто «на всякий случай» сдавать фолат. Если есть жалобы, анемия или другие причины подозревать дефицит, врач может назначить соответствующие анализы и посмотреть ситуацию комплексно. А вот самостоятельно принимать высокие дозировки B9 только потому, что «витамины группы B полезны», я бы не советовала. Здесь больше — не значит лучше! ⸻ 💊 И КАКОЙ ВЫВОД? Есть ситуации, когда дополнительный источник фолиевой кислоты действительно важен — и особенно это касается женщин, которые планируют беременность или могут забеременеть. Если вы выбираете комплекс витаминов группы B или отдельный B9, посмотрите на форму и дозировку. А дальше у нас останется последний герой этой серии — B12. И вот там будет очень интересный разговор о том, почему дефицит B12 может долго оставаться незаметным и кому особенно стоит обратить на него внимание. 👀