😳 ВИТАМИН B12: ПОЧЕМУ ЕГО НЕДОСТАТОК МОЖНО ДОЛГО НЕ ЗАМЕЧАТЬ?
😳 ВИТАМИН B12: ПОЧЕМУ ЕГО НЕДОСТАТОК МОЖНО ДОЛГО НЕ ЗАМЕЧАТЬ? Привет, королевы! 👑 Сегодня завершаем нашу серию про витамины группы B. И B12 я бы точно не пропускала. Потому что он нужен не только для «крови», как многие думают. 🧡 За что отвечает B12? Он участвует в: • образовании красных кровяных клеток • нормальной работе нервной системы • синтезе ДНК • обмене веществ и получении энергии из пищи. И вот здесь важный момент. Если B12 не хватает, усталость может быть не просто «я не выспалась». Могут появляться слабость, бледность, одышка, проблемы с памятью и концентрацией. А при более выраженном дефиците — покалывание или онемение рук и ног, нарушение равновесия и другие неврологические симптомы. 🤔 А кому особенно стоит обратить внимание? Например, если вы: 🥩 практически не едите мясо, рыбу, яйца и молочные продукты; 🌱 придерживаетесь вегетарианского или веганского питания; 💊 длительно принимаете некоторые препараты, например метформин или препараты, снижающие кислотность желудка; 🧬 имеете заболевания желудка или кишечника либо проблемы с усвоением витамина B12. И ещё один нюанс: дефицит B12 может развиваться постепенно, потому что организм умеет запасать этот витамин. Поэтому иногда человек долго не связывает свои ощущения именно с B12. 🥩 Где брать B12? В первую очередь из продуктов: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. В растительной пище B12 естественным образом практически не содержится, поэтому при веганском питании обычно нужны обогащённые продукты или добавки. 🩸 А анализ нужен? Если есть факторы риска или симптомы, имеет смысл обсудить с врачом анализ на B12 и при необходимости дополнительные показатели. Как и с другими витаминами нашей серии: сначала понимаем потребность, потом выбираем добавку. 🌿 КОД ДНЯ Сегодня маленькое задание: посмотрите на свою тарелку и честно ответьте — есть ли в вашем рационе регулярные источники B12? А завтра я могу сделать для вас  финальный пост всей серии: «А НУЖЕН ЛИ МНЕ ВООБЩЕ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ B?» — и разберём, когда он действительно имеет смысл, а когда это просто лишняя баночка на полке. 😉