😴 Хроническое недосыпание и уровень тестостерона у мужчин
😴 Хроническое недосыпание и уровень тестостерона у мужчин 💪 Уровень тестостерона повышается во время сна и тесно связан с циркадным ритмом — естественным процессом, регулирующим цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что у здоровых мужчин уровень тестостерона повышается с наступлением сна и достигает пика в первом эпизоде быстрого сна. ❗ Для поддержания нормального уровня тестостерона необходимо как минимум 7 часов сна в сутки, чтобы обеспечить организму отдых и оставаться здоровым. 👉 Исследование с участием здоровых молодых мужчин показало, что ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели снизило уровень тестостерона на 10–15 %. 🔻 Помимо снижения уровня тестостерона, недостаток сна может увеличить риск ожирения, диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и психических расстройств. ✅ Сон и тестостерон имеют циклическую связь. Хороший ночной сон помогает поддерживать баланс тестостерона, снизить риск развития ряда хронических заболеваний и просто улучшить самочувствие в течение дня.