Шпаргалка по всем 13 витаминам
Шпаргалка по всем 13 витаминам Суточная потребность показывает, сколько витамина организму нужно получать из всех источников. Это не дозировка таблетки. Российские ориентиры для взрослых женщин: — A — 800 мкг ретинолового эквивалента — D — 15 мкг, или 600 МЕ — E — 15 мг токоферолового эквивалента — K — 120 мкг — C — 100 мг — B1 — 1,5 мг — B2 — 1,8 мг — B3, он же PP — 20 мг ниацинового эквивалента — B5 — 5 мг — B6 — 2 мг — B7, биотин — 50 мкг — B9, фолаты — 400 мкг — B12 — 3 мкг. После 65 лет ориентир по витамину D увеличивается до 20 мкг, или 800 МЕ. Если витамин уже есть в еде и нескольких добавках, количества складываются. Отдельный комплекс не нужно автоматически прибавлять поверх всей суточной потребности. #здоровье #питание #витамины #полезныесоветы #косметичкабьютиголика