🌸Весенний авитаминоз. Какие предотвратить?
🌸Весенний авитаминоз. Какие предотвратить? ✅Надо съедать от 5 порций фруктов и овощей в день (500-600 г). Чем разнообразнее будет фруктово-овощное меню, тем лучше. К примеру, можно съедать в день салат из огурца, айсберга и томатов, яблоко, борщ и порцию овощей на ужин и все дефицит будет преодолен. ✅Нужны цельнозерновые продукты (3-4) (паста, крупы, зерновой хлеб). Утром можно съедать бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба, или кашу, а в обед и на ужин – макароны аль-денте. ✅В рационе должны быть белковые продукты (2-3) (рыба, мясо, молоко, творог, яйца, бобовые). ✅Надо пить молоко или употреблять кисломолочные продукты. С их помощью формируются полезные бактерии в кишечнике, улучшается иммунитет и память.