Техника 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, медленный выдох 8. Три-четыре цикла — и пуль...
Техника 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, медленный выдох 8. Три-четыре цикла — и пульс снижается, тревога отступает. Это не эзотерика, это физиология: длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему. Когда это работает лучше всего: перед важным разговором перед сном, если голова «крутит» мысли в момент паники или слёз в обеденный перерыв, чтобы «перезагрузиться» Поставьте напоминание на телефон: 3 раза в день по 2 минуты. Через неделю почувствуете разницу.
53 просмотров