Аффирмации и дневники успеха действительно повышают самооценку? — 21 августа 2026 г. в 13:10:52.480
Аффирмации и дневники успеха действительно повышают самооценку? Меня периодически об этом спрашивают. И мой ответ обычно звучит так. Мужское достоинство тоже можно поднять рукой. Только не стоит путать это с эрекцией. Да, эффект есть. Настроение может стать лучше, тревога уменьшиться. Перед важным разговором или выступлением действительно можно почувствовать себя увереннее. Но проблема в другом. Сама структура самооценки при этом не меняется. Подумайте сами. Если человек считает себя хорошим, он не повторяет себе каждый день «я хороший». Если он уверен, что справится, он не убеждает себя «у меня получится». Мы же не подходим утром к зеркалу со словами «я мужчина» или «я женщина». Нам это не нужно, потому что мы это и так знаем. С самооценкой то же самое. Когда она устойчивая, вы просто знаете, какой вы. Вам не нужно ежедневно собирать доказательства собственной ценности. А если приходится постоянно себя убеждать, что вы достойный, умный, успешный или заслуживаете любви, то, скорее всего, внутри живёт противоположное убеждение. И именно с ним вы пытаетесь спорить. Поэтому я отношусь к аффирмациям, дневникам успеха и подобным техникам как к психологическим костылям. И это не плохо. Костыли иногда действительно необходимы. При травме они помогают пройти сложный участок пути. Если нужно быстро поддержать себя, снизить тревогу, войти в рабочее состояние, такие техники вполне уместны. Но костыли нужны, чтобы дойти до восстановления, а не жить на них всю жизнь. Если годы проходят, а вы по-прежнему каждое утро убеждаете себя, что вы достойный человек, значит, причина осталась на месте. Вы поддерживаете состояние, но не меняете его источник. Настоящая работа с самооценкой начинается не тогда, когда вы научились говорить себе правильные слова. Она начинается тогда, когда необходимость говорить эти слова себе просто отпадает. А вы пробовали аффирмации? Что они вам давали: реальную опору или короткое облегчение, которое быстро проходит? Напишите в комментариях. 👇🏻 Борис Литвак Психолог, бизнес-тренер с более чем 24-летним стажем, автор книги-бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке».