⁉️«Я должна чувствовать себя виноватой, чтобы быть хорошей».
⁉️«Я должна чувствовать себя виноватой, чтобы быть хорошей». Одна история о том, как тревога прячется за долженствованиями. 😕Сегодня хочу поделиться фрагментом одной терапевтической работы. Мы часто говорим, что тревога — это «звоночек» о будущем. Но на глубине она почти всегда держится на трех китах: убеждениях о себе, о мире и о других людях. 🤷♀️У моей клиентки с генерализованным тревожным расстройством в ходе когнитивно-поведенческой терапии всплыло центральное убеждение, которое управляло ей годами. Звучит оно примерно так: «Чтобы быть хорошей, я должна угождать другим и во всем себя ущемлять. Я должна быть удобной для всех. А чтобы это контролировать, я должна постоянно чувствовать вину. Только через вину я могу угадать желания других и ущемить себя заранее, до того, как они меня отвергнут». Представьте себе этот механизм. 1️⃣Я должна быть удобной, стараться для других. Угадывать их потребности и желания. Если я не угадаю, что хочет муж, свекровь или начальник, — я плохая. 2️⃣Я должна ущемлять себя. Мои желания — это опасность. Если я захочу что-то для себя, я могу потревожить пространство другого. 3️⃣Я должна чувствовать вину. Это топливо. Чувствую вину — значит, я думаю о других. Не чувствую — значит, я эгоистка. 🫵🏻И теперь главный вопрос: возможна ли в такой системе координат жизнь без тревоги? Нет. Тревога здесь — это охранник. Она кричит: «Проверь, всех ли ты удовлетворила? Не забыла ли ты кого-то обидеть своим существованием?» Здесь и происходит основная терапевтическая работа. Мы разбираем это убеждение на части. 🫵🏻Вопрос к вам, как к читателю: А что, если «быть хорошей» — это не синоним «быть угодной»? Что, если «хорошая» — это «честная с собой»? Что, если позволить себе быть «неудобной» иногда — это единственный способ выключить сирену тревоги? 🔥Мы учимся новому правилу: «Мои потребности имеют равный вес с потребностями других. Вина не предотвращает отвержение, она лишь отравляет мою жизнь здесь и сейчас». 🚩Это долгий путь. Человек начинает с того, что осознает: у него тоже есть права, как и у других людей: · право на помощь, · право на свои желания и потребности, · право на свои чувства, · право на отдых. И важно понять, что мир после этого не рухнет. Да, людям точно будет непривычно и непонятно, почему после длительного угождения вдруг появилось какое-то «нет, сегодня я не могу», точно это не понравится и кто-то даже изменит отношение к тебе, но мир при этом не рухнет. И постепенно тревога будет снижаться. 🫶🏻Берегите себя. И помните: хороший человек — это не тот, кто всем должен, а тот, кто умеет договариваться, в том числе и с самим собой. А вы замечали за собой это убеждение «Я должна быть удобной»? #психосоматика #тревога #КПТ #психотерапия #убеждения #самооценка #психиатрия