Друзья, всем привет! 👋
Друзья, всем привет! 👋 🌊Мой отпуск подходит к концу, и я потихоньку настраиваюсь на рабочий лад, готовлюсь к нашим встречам и эфирам. 👇Но, пока я собираюсь с мыслями, я хочу, чтобы вы не теряли время зря. Предлагаю устроить небольшой, но очень полезный челлендж! Мы познакомимся с одним из самых влиятельных персонажей нашей психики — с Внутренним Критиком. Каждый день я буду давать вам небольшие, но действенные задания, чтобы немного приручить этого внутреннего надзирателя. ☺️А начнем мы с теории. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. 👀 ⁉️КТО ТАКОЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК Это не просто голос, который говорит «ты плохой». Это целая система самокритики — критикующее, часто негативное и совсем недоброе отношение к себе. Оно проявляется в мыслях, эмоциях и даже поступках, которые мы направляем на самих себя. Когда мы включаем режим самокритики, мы фокусируемся исключительно на том, что нам в себе не нравится, и жестко на это реагируем. 🗣️Как именно Критик портит нам жизнь? 1️⃣Тотальная оценка (Обесценивание). Мы навешиваем на себя ярлыки: «Ну ты как всегда, конечно...», «Вечно ты косячишь», «Никому не интересно, что ты думаешь». Мы можем часами прокручивать в голове старые «позорные» ситуации, стоять перед зеркалом и выискивать недостатки или перечитывать текст в сотый раз в поисках ошибки. Мы оцениваем себя как «недостаточно хорошего», «неумного», «плохого». 2️⃣Ложная ответственность (Самообвинение). Критик убеждает нас, что все проблемы в жизни — наши. «Это всё из-за меня», «Если бы я не сделала так, он бы не ушел». При выраженной самокритике причина любой жизненной неудачи автоматически приписывается нашим недостаткам, недальновидности или ошибкам. 3️⃣Подавление чувств (Насилие над эмоциями). Критик не умеет договариваться. Он управляет нами грубой силой или игнорированием: «Забудь», «Перестань реветь!», «Встала и пошла, чего раскисла?», «Истеричка». Он запрещает нам уставать, болеть и чувствовать. Ложная мотивация (Кнут вместо пряника). «Если ты не будешь бегать, так и останешься жирной!», «Да тебя уволят!». Критик считает, что лучший способ заставить нас действовать — это припугнуть. Но как мы знаем из практики, такая мотивация ведет лишь к выгоранию и тревоге. ⁉️А ЧТО МЫ ЧУВСТВУЕМ В ЭТОТ МОМЕНТ? Спектр эмоций, сопровождающий самокритику, далеко не радужный: 😔 Стыд и чувство неполноценности (я хуже других). 😶 Апатия и замороженность. 😰 Тревога и ажитация. 🙈 Неловкость и желание скрыться ото всех. Звучит знакомо? Это именно то, с чем мы будем работать. ✅Завтра я дам вам первое задание нашего челленджа. Мы начнем не с избавления, а со знакомства. Придется найти этого Критика и посмотреть ему в глаза. Скучно не будет! ❤️А пока вопрос к вам: Как чаще всего к вам обращается ваш Внутренний Критик? «Дура», «Лентяй» или, может быть, «Бестолочь»? Напишите в комментариях, чтобы осознать масштаб проблемы. 👇 До завтра! #психотерапияСпасскДальний #психотерапевтЗалуцкаяКсенияНиколаевна #психиатрСпасскДальний