Микробиота кишечника: 2 кг бактерий, которые управляют вами
Микробиота кишечника: 2 кг бактерий, которые управляют вами В вашем кишечнике живёт около 2 кг бактерий. И они влияют на всё. 🔹 Что они делают: · Переваривают клетчатку, которую вы не можете. · Синтезируют витамины K, B12, короткоцепочечные жирные кислоты. · Формируют 70% иммунитета. · Производят 90% серотонина («гормона счастья»). · Влияют на вес, настроение и даже на тягу к еде. 🔹 Что убивает микробиоту: · Антибиотики (восстановление — до 6 месяцев). · Сахар и переработанная еда. · Стресс и недосып. · Мало клетчатки в рационе. 🔹 Что её кормит: · Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки. · Ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста). · Разнообразие — 30+ разных растений в неделю. 📌 Хотите хорошее настроение и иммунитет — кормите своих бактерий.