Кузбасский клинический центр лечебной физкультуры и спортивной медицины
Без категории · 17 июня 2026 г.
Вы потренировались. Мышцы приятно устали, и теперь им нужен качественный отдых. Вы ложи... — 17 июня 2026 г. в 02:21:00.828
Вы потренировались. Мышцы приятно устали, и теперь им нужен качественный отдых. Вы ложитесь в постель, открываете ленту соцсетей, чтобы расслабиться... и в этот момент блокируете процесс восстановления своего тела. Как это связано? Рассказываем с точки зрения физиологии. 🧠 Ловушка синего спектра Экраны смартфонов, планшетов и телевизоров излучают синий свет. Для нашего мозга этот спектр — аналог яркого утреннего солнца. Когда вы смотрите в телефон перед сном, организм думает, что день продолжается, и резко снижает выработку мелатонина — гормона сна. 📉 Без мелатонина нет восстановления Именно во время глубокого ночного сна происходят главные чудеса реабилитации: 🔻Вырабатывается гормон роста, который заживляет микроповреждения мышц. 🔻Снижается уровень кортизола (гормона стресса), который разрушает мышечные волокна. 🔻Расслабляются глубокие околопозвоночные мышцы, спазмированные за день. Если вы засыпаете с телефоном, сон становится поверхностным. Организм просто не успевает запустить «ремонтные работы». Итог: утром вы встаете разбитыми, а мышцы и суставы продолжают болеть. 🛠 Гаджет-правило для крепкого тела Ровно за 60 минут до сна уберите телефон подальше. Замените скроллинг легкой растяжкой, дыхательной гимнастикой или чтением обычной книги при теплом, приглушенном свете. Ваши мышцы скажут вам спасибо на следующее утро!