ОДНО ДЕЙСТВИЕ № 4 — КОНТРОЛИРУЕМ ПРИВЫЧНУЮ ПОРЦИЮ КРУПЫ ИЛИ ГАРНИРА.
ОДНО ДЕЙСТВИЕ № 4 — КОНТРОЛИРУЕМ ПРИВЫЧНУЮ ПОРЦИЮ КРУПЫ ИЛИ ГАРНИРА. Перед тем как накладывать еду, остановитесь на несколько секунд и посмотрите на порцию. Может быть, вы действительно столько хотите съесть. А может быть, просто положили «как всегда». Если порция обычно большая, попробуйте положить немного меньше. Не в два раза меньше любой ценой, не через силу — просто начните замечать количество. И ешьте спокойно, обращая внимание на насыщение. Наша задача сегодня — не изменить весь рацион. Наша задача — увидеть то, чего раньше не замечали. Не геройство. Не запреты. Наблюдение и осознанный выбор. А теперь вопрос: у вас гарнир занимает половину тарелки или вы уже научились накладывать столько, сколько действительно нужно? Продолжаем. Маленькими шагами возвращаем контроль.