До 1 сентября осталось совсем немного — самое время постепенно возвращать будущим школь...
До 1 сентября осталось совсем немного — самое время постепенно возвращать будущим школьникам привычный распорядок дня. Ведь после каникул ранние подъемы, занятия и домашние задания могут даваться непросто. Конечно, устраивать резкий переход за день до школы не нужно. Лучше начать с нескольких простых привычек. 😴 Постепенно возвращайте время сна и подъема Если летом ребенок привык ложиться и вставать поздно, сдвигайте график постепенно — по 20-30 минут в день. Так организму будет легче адаптироваться к раннему подъему и более раннему отходу ко сну. Регулярное время сна и пробуждения также помогает поддерживать здоровый режим сна. 📖 Придумайте спокойный вечерний ритуал Чтение, теплый душ, сборы одежды на завтра — повторяющаяся последовательность действий помогает настроиться на сон. А вот активные игры и гаджеты перед сном лучше ограничить. ☀ Добавьте больше света и движения утром Прогулка или хотя бы время на улице в первой половине дня помогает организму синхронизироваться с дневным режимом. А физическая активность в целом важна для здоровья детей: ВОЗ рекомендует детям 5–17 лет в среднем не менее 60 минут активности в день. 🍳 Верните привычное время приемов пищи Летом завтрак может происходить уже почти в обед, особенно у подростков. Чтобы ребенку было проще вернуться к школьному распорядку, старайтесь постепенно возвращать привычное время завтрака, обеда и ужина. 🎒 Потренируйте школьное утро заранее Это больше совет для родителей, у которых дети ходят в младшую школу. За несколько дней можно вместе попробовать встать, одеться, позавтракать и собрать рюкзак примерно в том же темпе, что и в учебные дни. Это поможет понять, сколько времени действительно нужно на утренние сборы — и избежать спешки и опозданий в первые учебные дни.