Коротко расскажу, что я сейчас делаю сам для энергии.
Коротко расскажу, что я сейчас делаю сам для энергии. В первую очередь особое внимание стараюсь уделять сну. Заметил, что если проявлять дисциплину, все дела завершать и ложиться до 23:00, а вставать в 7:00 - то есть давать 8 часов сна, то состояние выспанности - оно просто бесценно! Ходьба: стараюсь везде побольше ходить. Не пользуюсь лифтом, если этаж до 5. Мы живем на третьем - никогда не пользуюсь лифтом, даже если сумки тяжелые. В дни, когда еду на работу - получается по 12-13 тыс шагов. Питание: нашел для себя суперфуд на завтрак! Это творог! Проверил влияние на глюкозу крови по флешмониторингу - вообще не влияет, даже если творог с джемом, конфетками (2-3 шт), сгущенкой и тд. Думал надоест - нет, уже 3 года почти каждый день один раз в день - творог. Раньше было 200 г, сейчас по 300 г. Это белок примерно 36-54 г за раз. Потом в течение дня стараюсь еще примерно 50 г белка добрать. Тренировки в спортзале: два раза в неделю регулярно фулбоди на все группы мышц, после тренировки бег 5 км на беговой дорожке. Медленный прогресс в весах, есть цели по бегу и показателям VO2Max. Интервальные гипоксические тренировки - об этом еще буду рассказывать подробнее. Летом получился большой перерыв, сейчас буду возвращаться к моим любимым тренировкам! Принимаю определенные БАДы - так как при моих нагрузках и целях по активному долголетию - это необходимость! Ну и конечно не хочется болеть, я за профилактику. Что для себя отмечаю: Есть четкие объективные и субъективные данные. Впервые за долгие годы у меня снизился холестерин до нормы, показатели обмена железа и гормоны в норме, но стараюсь “растить”. Я периодически со школы занимался спортом - как легкой, так и тяжелой атлетикой, но силовых и внешних показателей своего тела, которые мне нравятся, добился только сейчас, в 45 лет! Какие я сделал выводы: работа над энергией - это система, и точно не кофе, не энергетик, не волшебный стек из веществ. И как уже несколько раз сказал, труднее всего дается само внедрение полезных привычек. В этом канале будем изучать активное здоровое долголетие и я буду параллельно показывать, как пытаюсь применять это к себе. Поэтому дальше иногда буду делиться не только результатами, но и тем, что у меня не получается!!