Тревога. — 30 июня 2026 г. в 16:39:26.031
Тревога. Я работаю с людьми, которые на постоянной основе сталкиваются с болью, с физическим дискомфортом и ВСЕГДА это влияет на состояние эмоциональное. Так устроено наше тело. Важно поддержать, дать возможность тревожность снизить, отсеять сигналы, которые интерпретируется как опасность. Делюсь техниками, которые рекомендую своим леди. 1. Контакт с телом. В момент, когда накатывает тревога, важно дать опору психике. Дать возможность не расслабиться, а почувствовать реальность в прямом смысле. Часто расслабление просто невозможно из-за мыслемешалки, которая не позволяет сосредоточиться на релаксе, разматывает еще больше. Итак, Первая задача перенести свое внимание на тело. 1. Задаем себе вопрос и безоценочно и без попыток что-то исправить констатируем: - Что вижу и называю 5 пунктов, что я вижу вокруг. 2. Закрываем глаза и внимание переносим на звуки вокруг: что я слышу? Машины за окном, кота, шелест листьев, соседей, биение сердца, собственное дыхание. 5 пунктов. 3. Погружаемся в ощущения в теле: - Мне тепло? Холодно? - чувствую ли я опору со стулом, креслом, кроватью, поверхностью, на которой нахожусь? - Мое тело сейчас расслаблено? Могу ли расслабить, то где чувствую напряжение? - Мое тело сейчас по ощущениям мягкое или плотное? Оно по ощущениям полое как сосуд или наполненное? Это про физические состояния. Это долго писать и долго читать, но на все про все вы потратите не более 2 минут. Этого достаточно, чтобы снизить острую тревогу и накатывающий страх. Также на постоянную основу я рекомендую писать благодарности или выполнять технику «Зеленый маркер». В блокнот или на просто на бумагу записываем 5-7-10 пунктов, что бы вы «выделили зеленым», приятным в своем дне, за что благодарны. Пишем ручкой) Ну и конечно же дыхание. Диафрагмальное дыхание- первая линия работы с тревогой. Пост пишу для конкретного человека☺️😇 но надеюсь, он будет полезен и для других. Если актуальная тема, позже продолжу и отправлю тест для диагностики тревожности, которым пользуются доктора по всему миру. Актуально? Здоровья вам и вашим близким🙌🏻🫶