Как поддержать здоровье школьника в учебном году?
Как поддержать здоровье школьника в учебном году? 📽️ Рассказывает нутрициолог Анна в нашей новой рубрике: «Разговор с нутрициологом». Поговорили не только о рационе, но и обо всём, из чего складывается ежедневное самочувствие ребёнка: сон, вода, движение, адаптация к нагрузкам и нутритивная поддержка. Для удобства сделали таймкоды, чтобы было легко вернуться к нужной теме👇🏼 00:00 👋 Вступление. Анна Полякова – нутрициолог и мама школьника 00:24 📋 План: питание, сон, вода, адаптивность, витамины 00:48 🔍 Что разберём: питание, сон, водный режим, адаптация, БАДы 01:21 🍽 Питание – основа здоровья 01:57 🧠 Почему жиры важнее белков для мозга 02:20 📊 Нормы жиров: 7-11 лет – 70 г, 11-14 – 87 г, 14-18 – 90 г 03:14 🥥 Цельные жиры: кокос, стружка, масло 04:07 🌰 Орехи: кедровые, грецкие, фундук, миндаль 05:41 🌻 Семечки: подсолнечные, тыквенные, ядра конопли 06:03 🫒 Масла: сыродавленные, МСТ, авокадо 06:56 🥚 Холестерин и лецитин в рационе 07:21 🍞 Сложные углеводы и стабильный сахар 08:17 🥗 Клетчатка, овощи, фрукты, зелень 08:44 😴 Режим сна – самый недооценённый пункт 09:37 📊 Нормы: 7-12 лет – 10-12 ч, с 12 лет – 8-10 ч 10:04 ⚠️ Последствия недосыпа: раздражительность, срывы 10:35 🧩 Адаптивность и пластичность мозга 10:58 💪 Способность справляться с нагрузкой и восстанавливаться 11:25 🔄 Две вилки: расшатанная психика или слабый иммунитет 11:57 💧 Водный режим 12:47 🚰 Норма с 7 лет – 1 литр чистой воды (не считая супов, чая, соков) 13:19 🎥 Совет: посмотреть документальный фильм про воду всей семьёй 13:56 🧠 Привычки через логику остаются на всю жизнь 14:10 🏃 Физическая активность – 4-я ножка стола 14:46 📚 Влияние на память, стихи, логопедические вопросы Берегите психоэмоциональное здоровье ребёнка, давайте нагрузку соразмерно его возможностям и не забывайте оставлять время на полноценный отдых и восстановление. И пусть этот учебный год будет интересным, продуктивным, познавательным и ресурсным для вас и ваших детей 🤍