Питание в моей семье🌱🥦🍒 — 8 сентября 2026 г. в 12:27:32.544
Питание в моей семье🌱🥦🍒 #Лиана_питание ✨Самое главное: я не готовлю себе отдельную «правильную» еду. Мы всей семьей едим плюс-минус одно и то же, просто немного адаптируем блюда под детей и их возраст. Например, если у нас курица, рис и салат – для малышей меняется подача, соус или овощи заменяются на любимые для каждого, но база остается общей. ✨Примерно 50/50 мы едим дома и вне дома или заказываем доставку. И дома у нас бывает абсолютно обычная еда: пицца, бургеры, паста. Если хочется сделать их более сбалансированными по составу – готовим самостоятельно. Кстати, поделюсь простым рецептом нашей домашней пиццы⤵️ Для теста: • 200 г густого греческого йогурта • 1 яйцо • 180-200 г муки (я кладу «на глаз») • 1 ч.л. разрыхлителя • щепотка соли Смешать, замесить мягкое тесто и тонко раскатать. Начинка: томатная основа из свежих помидоров, куриная грудка, ананас, болгарский перец, немного моцареллы. Можно собирать каждому свою половину и добавлять любые ингредиенты, которые нравятся. Выпекаем примерно 25-30 минут при 200°C ✨Классный лайфхак, который очень выручает меня при большой занятости – домашние заготовки: котлеты, сырники, замороженные овощи, ягоды. Можно сделать сразу много 1 раз в пару недель и положить в морозилку, а потом быстро собирать полноценные завтраки, обеды, ужины. Если замораживаете готовые блюда – удобно использовать вакууматор. Достали из морозилки, разогрели на сковороде или в микроволновке – 5-10 минут и свежая горячая еда готова! ✨А еще я никогда не мучаюсь вопросом – «а что сегодня приготовить». Тк у меня огромный опыт составления разнообразного полноценного рациона для себя и для девушек на моей программе. Если для вас это сложно – уделите 1 вечер, напишите список продуктов, которые ест ваша семья. И составьте из них разные комбинации по принципу «гарвардской тарелки»: 1/2 овощи/зелень/фрукты, 1/4 белок, 1/4 сложные углеводы, немного полезных жиров. Это и будет основой вашего регулярного меню. А сладости или любимые бургеры смело добавляйте как периодическое дополнение к основе. Напишите, было ли полезно? Какие идеи заберете себе?🤍