Как я тренируюсь каждый день? — 30 сентября 2026 г. в 15:15:05.863
Как я тренируюсь каждый день? Скажу сразу – у меня нет какой-то одной идеальной программы тренировок на каждый понедельник, среду и пятницу. За последние несколько лет я занималась по разным программам: силовые, пилатес, растяжка, кардио. Я лично набирала профессиональных тренеров на программу Re:форма и понимаю методику составления тренировочных программ. Поэтому сейчас я составляю себе программы самостоятельно – и получаю тот результат, который мне нужен. Я очень люблю силовые и тренируюсь регулярно. Мой главный принцип – не подгонять тело под план, а подстраивать нагрузку под состояние тела, цикл и наличие времени. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Для меня одинаково нормально: • пойти в зал и выложиться по полной за часовую тренировку • или остаться дома и сделать 20 минут на коврике 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Обычно, если у меня есть время и ресурс, я делаю 3-4 силовые тренировки в неделю. Количество и интенсивность зависят от самочувствия, восстановления и дня цикла. Я не делю неделю по принципу – сегодня только ноги, потом только руки, потом пресс. Мне лучше всего подходит full body – тренировка всего тела. За час у меня обычно получается примерно 6-8 упражнений в несколько подходов. Есть база, которая неизменна⤵️ • ягодичный мост • жим ногами или приседания • выпады • разные варианты тяг на спину • упражнения для пресса и мышц корпуса А дальше я миксую упражнения: болгарские или обратные выпады, сгибания и разгибания ног, сведения/разведения, махи в кроссовере, разные упражнения на верх тела (плечи, грудные мышцы, трапеция, бицепс, трицепс). 📎Мой совет для вас – не обязательно менять упражнения в каждой тренировке ради разнообразия Делайте базу и постепенно улучшайте технику, увеличивайте вес и количество повторений. И примерно 1 раз в 2-4 недели дополняйте тренировку новыми упражнениями, к которым тело еще не привыкло. ❗️И еще несколько вещей, которые для меня не менее важны⤵️ • Бытовая активность. Я много хожу и стараюсь быть активной в течение дня: лестница, вместо лифта, прогулка за кофе или в магазин, вместо поездки на машине • Разнообразие тренировок. Кроме силовых, раз в 1-2 недели я делаю пилатес, кардио или функционалку • 5-10 минут разминки/зарядки практически каждый день. Чаще утром, а вечером могу пройтись роллом по шее, плечам, ягодицам • Вода во время тренировки. Я пью столько, сколько хочется + пара глотков между упражнениями по умолчанию. Для меня хорошая тренировка – это та, после которой я понимаю: сегодня я дала телу именно ту нагрузку, которую оно было готово принять. И если после тренировки я чувствую – «хочу еще!», а не «больше никогда» – значит, я все делаю правильно🤍