ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ И СВЯЗЬ С НАРУШЕНИЕМ СНА
ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ И СВЯЗЬ С НАРУШЕНИЕМ СНА Часто девушки после 35 лет, которые приходят ко мне на личное сопровождение пишут драматические очерки про их сон: "Глаза закрыты, но тело хочет спать, оно устало, мозг продолжает работать. Сон приходит урывками, и в три часа ночи я снова смотрю в потолок и сна ни в одном глазу". Уверена, что многим знаком этот сценарий, но возможно, проявляется по-разному. Часто за этим стоит тихая и незаметная причина Что такое прогестерон. Это один из главных женских гормонов, но работает он далеко не только в репродуктивной системе. Он регулирует менструальный цикл и уравновешивает действие эстрогена, поддерживает беременность, участвует в терморегуляции, водно-солевом обмене и обновлении костной ткани, влияет на дыхание и настроение, а в мозге помогает регулировать тревожность и сон. Что такое ГАМК. ГАМК, гамма-аминомасляная кислота, — главный тормозной сигнал мозга. Многие встречали её на баночках БАДов под названием GABA (ГАБА). ГАМК к вечеру затормаживает нервную систему. Какая взаимосвязь? Все просто: в мозге прогестерон превращается в аллопрегнанолон, который усиливает действие ГАМК. ГАМКа становится больше: засыпание приходит легче, сон глубже, ночных пробуждений меньше. Кстати, многие снотворные действуют на те же рецепторы, так что прогестерон — наше собственное, природное успокоительное. Когда его становится мало, ГАМКа тоже меньше, а значит снижается качество сна. Когда прогестерон снижается. Перименопауза и менопауза. Прогестерон рождается только после овуляции. С возрастом овуляций всё меньше, и прогестерон значительно снижается, часто уже после 35–40 лет. Поэтому сон начинает рассыпаться задолго до начала менопаузы. А в климакс к этому добавляются приливы и риск апноэ, ведь прогестерон также поддерживал работу дыхательного центра. Стресс. В режиме угрозы организм рассуждает прагматично: сейчас не время для продолжения рода. Он подавляет овуляцию, а вместе с ней и прогестерон. Вечерний кортизол перестаёт снижаться, и сон как рукой снимает, поэтому и стресс косвенно влияет на уровень прогестерона. Эстрогендоминирование, это гормональное нарушение, при котором происходит дисбаланс прогестерона и эстрогена, первый снижается, но причин у данного явления очень много и они порой могут быть связаны и с состоянием билиарной системы, ЖКТ, питания, инсулинорезистентности и другими причинами, все в этом посте не охватим. Но данное явление имеет огромную роль в нарушении сна. Как сплетается история. Стресс снижает прогестерон, нехватка прогестерона лишает нервную систему ее главного тормоза ГАМК, рваный сон повышает вечерний кортизол, и круг замыкается. Перименопауза ложится поверх него дополнительным грузом, ведь возраст 40–50 лет часто совпадает с самой высокой жизненной нагрузкой. А хронический недосып со временем бьёт по обмену веществ, настроению, памяти и сердечно-сосудистой системе. Как видите, истинные причины нарушения сна - это целый детектив, но именно грамотный подход через "корни" проблемы помогают наладить его качественно, а также узнать свои личные проблемы и риски. И это только малая часть. ❗️А ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ! Долго размышляя над ситуацией и большим спросом на решение данного вопроса, я начала работу по созданию практического интенсива, который поможет узнать личную природу нарушения сна, даст рабочие инструменты, рекомендации по нутрицевтикам, питанию, режиму дня, конспекты, гаджетам, которые не найти по запросу в интернете... А также прямой эфир с ответами на вопросы и многое другое. Интенсив в формате видео-практикума. Такого я никогда не давала и уверена, что это будет очень крутой продукт для вас! Уже сегодня будет подробная информация! 🥰