Техника буддийских монахов: как снизить стресс всего за 20 секунд.
Техника буддийских монахов: как снизить стресс всего за 20 секунд. Все началось с Эли Сусман, сотрудницы Калифорнийского университета в Беркли, которая провела месяц в буддийском монастыре, изучая техники медитации. Однажды она сказала монаху, что ей удалось медитировать целых три часа. Монах удивился — зачем так долго? И показал ей совсем другое упражнение. Он положил одну ладонь на сердце, другую на живот, сделал три вдоха и сказал: «Этого достаточно, чтобы стало лучше». Сусман вернулась в Беркли и решила проверить: действительно ли крошечная практика может работать так же, как длинная медитация. В исследовании участвовали студенты — и да, показатели их стресса снижались на 45% в сравнении с контрольной группой. Пошагово техника выглядит так: — положите ладонь на сердце и другую на живот, — сделайте три глубоких вдоха, — подумайте о чем-то хорошем, связанном с вами. И все, вы новый человек. Ну, почти.