- — 3 мая 2026 г. в 13:48:34.873
- 🔵 Как только в жизни что-то меняется, «съезжает» именно питание. ——————————————— Особенно это заметно в праздники и в выходные. Собрала из галереи телефона наши завтраки)) 👉🏻 Делюсь с вами своей системой питания «на качелях». Ps. Выстроила ее за много лет и продолжаю еще «дотачивать». 📍КАК СЛЕЗАТЬ С КАЧЕЛЕЙ ПИТАНИЯ ——————————————— 1️⃣ Не жди понедельника Сорвалось, не получилось — ок. Не включаем «ждуна». Начинаем со следующего приема пищи или утром с завтрака. 👉🏻 Сделала - и ты снова в ритме. —— 2️⃣ Фокус на режиме сна Если нет сна, нарушен режим - нарушается гормональная регуляция. Меняется состав гормонов, усиливается чувство голода, больше тянет на быстрые углеводы. 👉🏻 Сбила питание - ложись спать во время. —— 3️⃣ Возвращаем опору. Завтрак - основа ритма питания. Совалась - заранее подумай, что завтра будет на завтрак. 👉🏻 Приготовь. Это база, без которой всё остальное не работает. —— 4️⃣ Сделай еду простотой Не надо сложных блюд. Еда должна собираться быстро: яйца, творог, хлеб с чем-то, готовая еда, которую можно разогреть. 👉🏻 Чем проще — тем стабильнее. —— 5️⃣ Начни с одного слабого места Не надо «налаживать питание» сразу и все. Выбери что-то одно: ▪️пропускаешь завтрак → ешь утром ▪️пропускаешь обед → фиксируешь обед ▪️переедаешь вечером → смотри, где днём не доедаешь 👉🏻 Держи что-то одно. —— 6️⃣ Не доводи себя до голода Когда ломается ритм жизни, главное - не допускать голода. Если дошла до состояния «сейчас съем всё» — это уже не про выбор. 👉🏻 Поэтому когда проголодалась - лучше поесть «неидеально», чем не поесть вообще. —— ❗️И САМЫЙ важный пункт. Если ты находишься в состоянии дефицита ресурса, когда энергии не хватает, питание всегда будет по ОСТАТОЧНОМУ принципу. Это физиология. И мы ее не переспорим. 👉🏻 В перегрузе организм всегда берет «в рот» самое быстрое и простое. И в этом состоянии нужно сначала восстановить организм, и только потом налаживать питание. Систему восстанавления ресурса мы выстраиваем на практике «Баланс без надрыва». И если ты понимаешь важность питания и хочешь наладить его, то рекомендую пройти практику. Это база для женского организма после 30. 👉🏻 Потому что для правильного питания важно не «есть нормально», а сначала поддерживать состояние, в котором это вообще возможно. ❓ Согласны? -