🕯 Практика на вечер «Моё тело — мой храм» (10 минут)
🕯 Практика на вечер «Моё тело — мой храм» (10 минут) Найди тихое место, посиди минуту с закрытыми глазами и просто послушай своё дыхание. Не пытайся его менять — просто замечай: где чувствуется вдох, где выдох. Затем пройдись внутренним взглядом по телу сверху вниз и напротив каждой зоны поставь короткую пометку: • «тепло» — там спокойно и расслабленно; • «напряжение» — чувствуется тяжесть, зажим, дискомфорт; • «нейтрально» — ничего особенного. Не старайся сразу «исправить» напряжение — просто отметь его как факт. Это не оценка «плохо», а карта: где сейчас живёт усталость. Дальше выбери одну зону с пометкой «напряжение» и скажи ей мысленно или вслух: «Я вижу тебя. Ты держишь мою усталость, спасибо, что держишь. Сейчас я даю тебе отдых». Сделай три медленных, мягких выдоха, представляя, как с каждым выдохом напряжение чуть-чуть стекает вниз, к стопам, а оттуда — в пол. В завершение поблагодари тело одной фразой: «Спасибо, что несёшь меня сегодня». И добавь строчку: «Сегодня я позаботилась о себе так: __________» — впиши любое маленькое действие: стакан воды, сняла тесную обувь, обняла себя на 10 секунд, посидела без телефона. Забота — это не про большие жесты. Это про то, что ты заметила усталость и не отругала себя за неё. Сегодня этого уже достаточно. 💜 https://max.ru/channel_Love_and_magic/AaDme_5gOyY