Людмила Симиненко | Похудение без голода и таблеток
Здоровье · 16 августа 2026 г.
🫢 Я лукавлю, когда обещаю похудение без голода?
🫢 Я лукавлю, когда обещаю похудение без голода? Валерия задала мне вопрос не в бровь, а в глаз! Цитирую: «Вот не понимаю, чем уменьшение порций отличается от диеты? Смысл ведь тот же: либо есть что угодно в небольшом количестве, либо есть чуть в бОльшем количестве лимитированный перечень продуктов. Хоть как назови, но когда сам себя сознательно лишаешь привычного количества еды / привычных блюд — психике становится грустно, она бунтует. Да и желудок будет испытывать голод в обоих случаях. Писать о "похудении без голода и диет" — не так уж и объективно». Валерия, спасибо за эту честность! Логика здесь понятная, и если смотреть на похудение как на внешнее принуждение, чтобы достичь дефицита калории (недоедать) — вы абсолютно правы. Но... Конечно есть но. Иначе я бы не городила огород, рассказывая про тот метод похудения и поддержания формы, которым пользуюсь вот уже 20 лет. Не буду грузить вас сухой теорией и терминами из физиологии. Давайте просто покажу разницу на своем собственном примере и на двух абсолютно разных отрезках моей жизни. Отрезок 1. Мой диетический кошмар (с 13 до 35 лет) Примерно 3, 5, 10 раз в год — я уже сейчас и вспоминать не хочу эти цифры — я садилась на классические диеты. Я урезала и количество еды, и жестко ограничивала выбор. Запрещала себе все мучное, сладкое, жирное, жареное. Могла 1-2 недели сидеть на какой-нибудь строгой схеме из журнала. Что получала на выходе? Это была катастрофа. И физически, и морально. Я постоянно хотела спать, чтобы просто не чувствовать этот тупой, ноющий голод. Не могла сосредоточиться ни на учебе, ни на работе, ни на жизни. Мозг отказывался функционировать. Да, результат был быстрым — я была молодая, и за неделю такого надрыва с меня легко слетало 3, 4, а то и 6 килограммов. А потом? Потом психика давала сдачи, случался срыв, и все эти килограммы возвращались обратно. Если не за одну неделю, то за две-три точно. И так по кругу больше двадцати лет. Отрезок 2. Снижение веса без запретов и подсчетов (2022 год) Вообще-то методом естественного похудения без деления продуктов на правильные и неправильные я нормализовала вес еще в 2006-2007 годах. Но в 2021 году всякие разные болезни и операции привели к довеску, который мне мешал. В 2022 году я решила сбросить вес с абсолютно нормального показателя до другого, чуть более легкого и комфортного для меня веса. С 62 до 57 килограммов. И эти 5 кг я скидывала не за 1-2 недели под лозунгом «терпи, казак». А за спокойные 3 месяца. Как это выглядело на практике: ✅ Я ела ВСЕ. Вообще всё, что хотела. Пельмешки и пирожные я тоже периодически хотела. Я не из тех, кто сыт листиком салата. ✅ Я НЕ считала калории. У меня не было рамки в духе: «Так, 1200 ккал наела, больше ни-ни, завязываю рот!» ✅ Я НЕ взвешивала порции. И вообще у меня нет строгого для них мерила. В определении того, сколько съесть я ориентировалась исключительно на свой ресурс и текущий аппетит. Бывают дни, когда настроение отличное, сил много — в такие дни мне естественно и легко обходиться меньшим объемом еды. Я не запихивала в себя «норму», а просто ела минимум того что позволяло мне хорошо себя чувствовать. В такие дни легкий голод 2-3 раза в день на 20-30 минут переносится очень легко. Неприятный мне голод я вообще не терплю. Между приемами пищи, когда проголодаюсь, пью воду или чай с молоком - и все отлично. А бывают дни сложные, стрессовые. И тогда я ела чуть больше. Без чувства вины и без самобичевания. Моей единственной задачей такие дни было — не переедать лишнего сверх сытости. И оказалось, что если даже только 2–5 дней в неделю у тебя получается мягкий, естественный дефицит калорий, то вес потихоньку, шаг за шагом, начинает сползать вниз. И это без голода в том формате как он бывает когда ты запрещаешь себе есть то что хочется и/или чрезмерно урезаешь порции.. В чем же фундаментальная разница? Диета (и формальное урезание порций) — это когда вы без компромиссов, пока хватает сил, следуете жесткой схеме (набор продук