Людмила Симиненко | Похудение без голода и таблеток
Здоровье · 15 августа 2026 г.
❓50 растений на вашей тарелке наберется? Сейчас подсчитаем!
❓50 растений на вашей тарелке наберется? Сейчас подсчитаем! Кто сегодня главная суперзвезда? По-моему, это микробиом. Из любого утюга можно услышать, как это важно - растить полезную микрофлору в своем кишечнике. Хотите узнать, достаточно ли вы едите того, что помогает содержать ваш микробиом в порядке? Сейчас подсчитаем. Только сначала вспомним, зачем этим вообще заморачиваться. Если коротко, микробиом помогает нам: ✅ с вирусами и прочими нечистями справляться (крепкий иммунитет) ✅ уровень воспаления в организме меньше (нет хроническим болячкам) ✅ стареем медленнее. А что для нашего микробиома - самая лучшая еда? 💡Все, в чем есть клетчатка. То есть, - любые растения в их первозданном нерафинированном виде. Если вы следуете золотому правилу здоровья - 5 порций (примерно 500г) овощей-фруктов в день, нужное количество клетчатки вы получается А что насчет качества? Есть идея съедать 50 разных растений в неделю. Такой разнообразный рацион помогает поддерживать разнообразие микробов в кишечнике, что положительно влияет на общее здоровье. К этому числу можно отнести все виды овощей, фруктов, зерновых, бобов, орехов, семян и пряностей. Изначально эта идея была предложена британским исследователем микробиоты Меган Росси. И эта очень созвучно известному факту: в странах с наибольшим количеством долгожителей разнообразие в питании - максимально. Скажем, японцы в среднем съедают 100 разных продуктов (не только растений) в неделю. Я сейчас попробую подсчитать растения в моем рационе за минувшую неделю по памяти. Сравните свой список с моим. У вас больше? Меньше? Только прежде чем приступить в подсчетам, напомню вам ссылку на публикацию Молодость без срока годности: как нейтрализовать яркие признаки старения 👉 Смотрите здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/shagi Итак, считаю. Все растения, кроме тех, что в рафинированной муке, сахаре и варенье. Фрукты-ягоды (в том числе сухофрукты, замороженные и целые фрукты из компота): 1. Яблоки. 2. Нектарины. 3. Абрикосы. 4. Сливы. 5.Чрешня (из морозилки). 6. Черемуха. 7. Смородина. 8. Инжир. 9. Арбуз. 10. Персики. 11. Томаты 12. Груши 13. Алыча Орехи и семена. 14. Грецкий орех 15. Фундук 16. Арахис 17. Тыквенные семечки 18. Семена подсолнечника 19. Миндаль. 20. Абрикосовая косточка. Овощи и зелень 21. Капуста 22. Салат айсберг 23. Огурцы 24. Кабачки. 25. Фасоль. 26. Цветная капуста 27. Брокколи. 28. Морковь. 29.Лук. 30. Чеснок 31.Свекла. 32. Лебеда. 33. Укроп. 34. Петрушка. 35. Картофель Крупы, бобовые 38.Гречка 39. Пшеничная крупа 40.Ячневая крупа 41. Перловка. 42. Полента 43. Рис Пряности (сушеные) 44. Орегано. 45. Базилик. 46. Тимьян. 47. Перец Если учесть, что в перечной смеси разных видов штук 5 плюс есть и другие пряности в смесях, что использую, больше 50-ти разных растений точно наберется. Есть за что себя похвалить. Что у вас? Подсчитали?